7 Трикови за повећање ситости и не гладни

Да бисте повећали ситост након оброка и дуже држали глад, добре стратегије су: додајте јаје у оброк, користите зоб уместо брашна и једите храну богату влакнима..

Такође је важно избегавати оброке базиране углавном на једноставним угљеним хидратима, попут француског хлеба или тапиоке са путерима, који се брзо пробављају и брже повећавају и осећају глад..

Поред тога, увек треба избегавати врло слатку храну као што су кокада, пуњени колачићи или бригадеиро, јер их је најчешће тешко престати јести, чак и кад глад пређе за пружање ужитка. Ево 7 трикова за добро јести и добити више ситости:

1. Додајте извор протеина оброцима

Протеин је хранљиви састојак који највише доноси ситости у телу, а може се наћи у намирницама као што су јаја, месо, пилетина, сиреви и јогурт. Поред тога, протеини троше више калорија током варења и важни су за повећање мишићне масе у телу, помажући у процесу мршављења.

Да бисте дуже одлежавали од глади, у оброк треба додати најмање 1 јаје, 1 кришку сира или 1 мали пилећи филе, или радије конзумирати омлет од два јаја и напуњен сиром или поврћем за доручак ујутро или вечере, на пример. Погледајте пример 6 грицкалица богатих протеинима.

2. Једите салату за ручак и вечеру

Поврће је богато влакнима и мало калорија, што повећава осјећај ситости и држи дијету ниском калоријом..

Дакле, једење салате за ручак и вечеру помаже да се смањи конзумирање пиринча, тјестенине, брашна и других извора угљених хидрата који подстичу дебљање. Поред тога, поврће садржи витамине и минерале, који су важни за активирање метаболизма и подстицање губитка телесне тежине.

3. Додајте семенке у грицкалице

Будући да су богате влакнима, семенке као што су цхиа, ланено семе и сезам одличне су опције за укључивање у грицкалице, а додајте 1 до 2 кашике семенки у јогурт, пуњење сендвича, воћну салату или сок . Тако ужина постаје храњивија и дуже ће дати ситост.

Поред семенки, можете користити и пшеничну мекану богате влакнима и готово без калорија, а могу се лако додати у грицкалице јер нема укус и не мења укус оброка. Погледајте савете и примере додавања семенки оброцима.

4. Једите добре масти

Добре масти такође доносе већу ситост јер им треба дуже за варење, осим што помажу у смањењу упала у телу и побољшању нивоа холестерола.

Према томе, неке опције које се могу користити су конзумирање 5 до 10 јединица орашастих орашастих плодова у грицкалицама, јести авокадо или кокос, јер су то масно воће, и конзумирање рибе попут туњевине, сардине и лососа најмање 3к недељно.

5. Замените пшенично брашно за овсене мекиње

Овсене мекиње су здрав извор угљених хидрата, као и да су богате влакнима. За разлику од бијелог пшеничног брашна, има низак гликемијски индекс и не стимулише производњу масти у тијелу. Уз то, зоб побољшава цревну флору и бори се против опстипације, смањујући производњу гаса и бори се против лошег варења.

Поред овсених мекиња, друга здрава брашна су зобена каша, бадемово брашно, кокосово брашно, брашно од брашна и пшенично брашно. Научите како користити зоб за мршављење.

6. Поврће штапиће за време глади

Средином дана, када настане глад, добар избор је јести штапиће од поврћа попут мркве, стабљика целера, срца палми, јапанског краставца, грана целера, црвене и жуте паприке.

Да бисте направили штапиће, само нарежите поврће у облику чипса и чувајте их у фрижидеру, што можете користити као грицкалице када штрајкује глад или ако желите да нешто жвачете да бисте прешли анксиозност.

7. Једите кокице да бисте се борили против анксиозности

Кокице су одлична опција коју требате конзумирати у тренутку када побиједите анксиозност, јер је богата влакнима и има мање калорија од хране попут чоколаде или чипса, а и даље вам омогућује много жвакања, што помаже смањењу стреса.

Да бисте постигли максималну корист, радије направите кокице у микроталасној пећници, без додавања масти, и зачините је биљем попут оригана и першуна, додајући само мало соли за укус. Погледајте како припремити кокице из микроталасне пећнице и како их конзумирати без дебљања.

Погледајте и суплементе који помажу у смањењу глади у следећем видеу:

4 НЕПОТРЕБНИХ ДОДАТКА ДА СМАЊУЈУ ВИШЕ