7 трика за побољшање меморије без напора

Недостатак меморије или потешкоће у памћењу информација ретко су повезане са болестима нервног система, попут Алзхеимерове болести, што је чест проблем и код младих и одраслих.

Међутим, могуће је побољшати способност поправљања информација коришћењем техника које олакшавају приступ меморији и повећавају број веза које врши мозак, што олакшава учење и повећава перформансе у студијама и раду.

Дакле, ево 7 савета за промену рутине и побољшање меморије.

1. Увек научите нешто ново

Увек покушати научити нешто ново значи подстаћи мозак на нове везе између неурона и научити нове начине размишљања и резоновања. Идеално је укључити се у активност коју не савладате, напустити зону комфора и унијети нове подражаје на ум.

Започињање дугог процеса попут учења свирања на инструменту или говора новог језика добар је начин за стимулацију мозга, јер је могуће започети на лакшим нивоима који напредују како мозак развија нове вештине.

2. Водите белешке

Прављење белешки током наставе, састанка или предавања повећава капацитет наше меморије помажући поправљању информација у уму.

Чујући нешто, писање и поновно читање током писања повећава број пута колико мозак прима те информације, олакшавајући учење и фиксацију.

3. Запамти

Сећање је једно од најважнијих алата за подстицање памћења, јер активира способност да се научите нечему новом и да увек будете у контакту са новим информацијама.

Дакле, када читате или проучавате нешто што желите да поправите, затворите свеску или скидајте поглед са информација и сећате се онога што сте управо прочитали или чули. Након неколико сати учините исто и поновите поступак током дана, јер ћете ускоро схватити да постаје лакши и лакши приступ информацијама у вашем уму.

Сада процените своју меморију следећим тестом:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Обратите пажњу!
Имате 60 секунди за меморирање слике на следећем слајду.

Започните тест 60 Следећи15 На слици је 5 људи?

• Да
• Не

15Слика има плави круг?

• Да
• Не

15Кућа је у жутом кругу?

• Да
• Не

На слици су три црвена крста?

• Да
• Не

15 Зелени круг је болница?

• Да
• Не

Човек са трском носи плаву блузу?

• Да
• Не

Трска је смеђа?

• Да
• Не

15 Болница има 8 прозора?

• Да
• Не

15Кућа има димњак?

• Да
• Не

Мушкарац у инвалидским колицима носи зелену блузу?

• Да
• Не

15. Лекар има укрштене руке?

• Да
• Не

Весела човека са трском су црна?

• Да
• Не

4. Читајте информације често

Да бисте лакше научили нешто ново, потребно је често пречитавати информације или поново тренирати, у случају физичких или ручних вештина, попут учења свирања инструмента или цртања.

То је зато што проучавање нове теме само уочи испита или приступ информацијама само једном учини да мозак брзо протумачи информацију као неважну, брзо одбацујући је из дугорочне меморије..

Ово обесхрабрује меморију и смањује способност учења, јер све ново уђе и напусти мозак брзо.

5. Бавите се физичком активношћу

Честа физичка активност, нарочито аеробна вежба попут ходања, пливања или трчања, повећава оксигенацију мозга и спречава болести које утичу на здравље нервног система, попут дијабетеса и високог крвног притиска.

Поред тога, физичко вежбање смањује стрес и повећава производњу фактора раста који подстичу производњу нових веза између неурона, чинећи приступ меморији бржим и лакшим..

6. Спавајте добро

Већини одраслих потребно је најмање 7 до 9 сати сна да би се правилно одморили и обновили све функције нервног система. Мало сна узрокује смањење памћења, креативности, критичног капацитета и способности за решавање проблема.

Током најдубљих фаза сна, токсичне материје се елиминишу из мозга и дуготрајно памћење је фиксирано и консолидовано, што чини мале напитке или често прекидане спавања штетним за добро памћење. Погледајте шта се догађа с тијелом када не спавамо добро.

7. Водите активан друштвени живот

Побољшање памћења није само стимулисање ума тешким активностима, јер опуштање и активни друштвени живот смањује стрес, подстиче учење и повећава вештине размишљања и резоновања.

Зато је важно да поново посјетите пријатеље, породицу или дуге телефонске разговоре како бисте одржали свој друштвени живот активним. Поред тога, имати кућног љубимца такође помаже у активирању мозга.

Прехрана је такође важан део здравља мозга, па погледајте како треба јести да побољшате меморију гледајући следећи видео.

7 савета за побољшање способности вашег мозга

211К прегледа4.9К Сигн Уп

Да бисте поправили учење, такође прочитајте:

• Храна за побољшање памћења
• Кућни лек за памћење