8 здравствених предности Цхиа

Цхиа се сматра суперхраном са неколико здравствених користи, које укључују побољшање цревног транзита, побољшање холестерола и чак смањење апетита, јер је богата влакнима и витаминима.

Семе цхиа у свом саставу садржи омега-3, антиоксидансе, калцијум, протеине, влакна, витамине и минерале, што ово семе чини одличним додатком исхрани, природним и економичним.

Главне предности цхиа семенки 

Главне предности цхиа укључују:

1. Контролишите дијабетес

Због високог садржаја влакана, цхиа је у стању да спречи нагли пораст глукозе у крви контролом количине шећера у крви, што је одлично за контролу дијабетеса типа 1 и типа 2. Поред тога, смањује гликемијски индекс храна, због влакана, због чега се глад не појављује изненада.

2. Побољшати здравље црева

Такође, због садржаја влакана, цхиа семенке повећавају рад црева, избегавајући затвор, али да бисте имали тај ефекат морате конзумирати правилно хидрирано семе, јер у супротном семенке могу нарушити цревну функцију, повећавајући ризик на пример колитис.

3. Помоћу губитка килограма

Цхиа семенке су способне да апсорбују пуно воде и, према томе, формирају гел који заузима нешто простора у стомаку, смањујући потребу за једењем.

Добар облик конзумирања је да се ом постигне преко ноћи што се састоји од остављања следећих састојака у стакленој теглици: природни јогурт + 1 кашика цхиа + 1 кашика зоби + 1 кашика меда. Ова мешавина се мора чувати сваке ноћи у фрижидеру и може се конзумирати за доручак. 

4. Смањите ризик од кардиоваскуларних болести

Цхиа има добру количину омега 3 који делује на организам смањујући упалу, контролише ниво холестерола, спречава атеросклерозу и штити тело од кардиоваскуларних и можданих болести, побољшавајући памћење и расположење. Омега 3 је веома важан нутријент за мождане функције, јер се 60% мозга састоји од масти, нарочито омега 3. Недостатан унос ове масти је повезан са већим губитком памћења код старијих особа и високим нивоом осећаја невоље. и депресија.

5. Избегавајте прерано старење

Цхиа семенке имају антиоксиданте који се боре против слободних радикала, спречавајући старење ћелија. Антиоксиданти су супстанце које помажу телу да одложи или спречи деловање слободних радикала у ћелијама, спречавајући трајна оштећења која током времена могу довести до развоја болести попут рака, катаракте, срчаних проблема, дијабетеса, па чак и Алцхајмера. или Паркинсона.

6: Регулисање холестерола 

Цхиа има добру количину нерастворљивих влакана, то јест, не раствара се у води, па стога, када се конзумира, може помоћи у уклањању масти присутних у исхрани, а природним путем се уклања у измету.. 

7: Ојачати кости 

Ово је такође добар извор калцијума, који помаже у јачању костију, што се нарочито показује у случају остеопеније, остеопорозе или након прелома или дуже време спавања. 

Откријте остале суперхране у Суперхрани које јачају тело и мозак. 

Како користити цхиа

Цхиа је мало семе које је врло свестрано и лако се користи. Неки су примери:

• Додајте цхиа семенке у рецепте за колаче, палачинке или колачиће који се још увек спремају. Погледајте рецепт за палачинке са цхиа-ом за затвор
• Додајте семенке готовој храни као што је јогурт, супа или салата;
• Направите преко ноћи, додајући 1 кашику цхиа семена у 250 мл воде и конзумирајте 20 минута пре главног оброка или за доручак;
• Дезерт са цхиа-ом ослободите заглављено црево

Цхиа се може наћи у облику житарица, брашна или уља, а може се додати јогурту, житарицама, соковима, колачима, салатама и зачинима. Да бисте искористили све предности цхиа само конзумирајте више од две кашике дневно.

Храњиве информације о Цхиа семену

Прехрамбени састав 100 г цхиа семенки:

Предности Цхиа уља

Цхиа уље се може наћи у капсулама или у природном течном облику, а има здравствене користи јер је богато омега-3, добрим мастима за тело које делује изводијући функције јачања имунолошког система, побољшања памћења и памћења. концентрације, смањују упалу у телу и спречавају кардиоваскуларне болести, попут срчаног удара.

Да бисте постигли ове предности, требало би да узимате 1 до 2 таблете цхиа уља дневно или 1 кашику природног течног уља које се такође може додати здравим хлебима, јухама, колачима и салатама. Погледајте више о Цхиа семеном уљу у капсулама.