8 једноставних начина за мршављење

Савјети за губитак тежине без напора укључују промјене у навикама код куће и у супермаркету и редовну физичку активност.

Важно је запамтити да је за губитак килограма без напора потребно створити здраве навике које се морају испуњавати сваког дана, слиједећи редовну рутину како би тијело добро функционисало. Слиједи 8 једноставних савјета који су неопходни за губитак килограма.

1. Једите свака 3 сата

Једење свака три сата је важно јер помаже повећати метаболизам, узрокујући да тијело троши више енергије. Поред тога, редовно време оброка такође смањује осећај глади и количину конзумиране хране, што погодује мршављењу. Пример здраве грицкалице је млеко или јогурт са кексима без пуњења или 3 ораха.

2. Једите поврће и зеље код главних оброка

Поврће је богато влакнима која ће дјеловати у цријевима, смањујући апсорпцију масти и побољшавајући цревни транзит. Поред тога, поврће је богато витаминима и минералима који побољшавају рад организма, елиминишу токсине из организма и јачају имуни систем.

Јести поврће за главне оброке

3. Једите чврсту храну за ужину

Једење чврсте хране у грицкалицама уместо пијења течности помаже вам да изгубите килограме јер повећава осећај ситости и смањује глад. Жвакање полако узрокује да осјећај ситости брже допире до мозга, а чврста храна више пуни желудац, смањујући количину поједене хране..

4. Пијте 1,5 до 2 литра воде дневно

Пијење пуно воде дневно помаже вам да изгубите килограме јер смањује апетит и побољшава цревни транзит, смањује затвор и помаже у чишћењу црева. Уз то, вода побољшава рад бубрега и влажи кожу, спречавајући појаву бора..

Пијте 2 литра воде дневно

5. Бавите се неким физичким активностима

Бављење физичком активношћу важно је за губитак килограма јер помаже у сагоревању калорија и јачању организма. Уз то, вежбање побољшава циркулацију крви, снижава крвни притисак и помаже у контроли холестерола.
Међутим, калорије изгубљене током вежбања могу се лако надокнадити неадекватном исхраном. Погледајте 7 доброта које се лако покваре за 1 сат тренинга.

6. Једите на малим тањирима

Једење на малим тањирима помаже вам да изгубите килограме јер је то начин да смањите количину хране која се ставља у тањир. То је зато што мозак увек жели пун тањир током оброка, а како се мањи тањири напуне брже и са мање хране, они су добар савет да помогну у губитку килограма. Поред тога, једење са мањим прибором за јело такође помаже у губитку килограма јер се оброк једе спорије, што повећава ситост и смањује количину поједене хране..

Једите на малим тањирима са мањим прибором за јело

7. Спавајте 8 сати током ноћи

Добро спавање помаже вам да се опустите и смањите стрес и анксиозност, смањујући ноћну глад и потрошњу хране ноћу. Поред тога, добар ноћни сан производи хормоне који су одговорни за осећај благостања, што погодује избор здравије хране следећег дана..

8. Куповина након оброка

Одлазак у супермаркет или куповину након оброка идеалан је за не осећај глади усред куповине и претјеривања са слаткишима и грицкалицама. Поред тога, не огладнити док купујете помаже у бољем избору хране за полагање кући, фаворизирајући поштовање исхране у наредних неколико дана.

Погледајте следећи видео и погледајте друге савете како смршавити без вежбања уз пуно напора:

Губитак килограма без физичких вјежби

18 хиљада прегледа2.4К Сигн Уп