8 најбољих рецепата за Аделгазар

Најбољи рецепти за губитак килограма углавном су салате, супе и јагоде, које су богате влакнима, витаминима и минералима који повећавају осећај ситости, спречавају напрезање, чисте организам и боре се против задржавања течности.

Када се реже само воће и поврће, ови рецепти су одлични за јело пре главног јела, јер вам дају стомак и смањују количину хране коју једете. Поред тога, они су препуни туњевине, загађени хуевом, а супе су хранљиве опције и са временом топлоте која ће се користити у сцени.

Ево 4 рецепта за салате, 2 за супе и 2 за витице који вам могу помоћи да уштедите на тежини и звучите укусно:

Мејорес енсаладас за малу тежину

Најбоље грицкалице за адгегазар оне које се праве од сировог поврћа, али садрже више влакана и то споро мастирање, изазивајући већи осећај ситости.

1. Енсалада једноставна

Ова салата се може користити као главно јело или као додатак поврћинској супи на сцени.

Састојци:

• 300 г броколија;
• 1 нарибана занахориа;
• 1 велика парадајз или 6 цхерри парадајз;
• 1 сјецкано кувано јаје (факултативно);
• ½ пиментон амарилло о ројо;
• Маслиново уље, лимун, перејил, оригано и бибер зачините.

Начин припреме: Кухајте броколи са околном паром 5 минута, брзо све састојке маслиновим уљем зачините и зачините према сезони.

2. Салата од туњевине

Салата од туњевине могла би се конзумирати као месо на сцени, које је богато протеинима и влакнима који изазивају осећај ситости и мале тежине.

Састојци:

• 1 конзерва туњевине, по могућности сачувана у води или маслиновом уљу;
• 1 округли бели фријол или кувана квиноја;
• 2 велика парадајза или 10 цхерри парадајза;
• 3 лецхуга хојас;
• ½ таза ругуле;
• 4 здјеле сецкане занахорије;
• Лимун, сол, оригано и прихватамо за зачин.

Начин припреме: Оциједите до краја и измешајте све свеже састојке. Пожељно, када додајете со за сезону и избегавате задржавање течности.

3. Воћна салата

Воћна салата је одлична опција за оне који поврће не пробају, али воће има највише лошег укуса у салати, побољшавајући укус и додајући лоше хранљиве састојке у храну.

Састојци:

• 75 г сецканог смеђег купуса;
• 75 г манга у коцкама;
• 40 г сојиних клица (по избору);
• 60 г сецканих парадајза;
• 50 г мехура;
• Рибани ђумбир;
• Наранчаста винагрета: средњи јарам лимуна + наранча средњи јарам + маслиново уље прихваћено + бибер по укусу.

Начин припреме: Помијешајте све састојке и додајте наранчину вињегрету, све састојке морате помешати тако да поврће има арому першуна. Исперите 2 порције.

4. Енсалада де гарбанзос

Гарбанзо салата богата је бјеланчевинама и влакнима, па би је могла замијенити као призор као главни тањур.

Састојци:

• 1/2 рунде куваног гарбанзоса;
• 1/4 средњег лука;
• 1 парадајз у точковима;
• 1 занахориа у коцкама;
• 50 г берењена у коцкама;
• 1/2 сецканог калабацина;
• 1 посуда са маслиновим уљем;
• Оригано, сирће и укус укуса.

Начин припреме: Лук и паприку нарежите на маслиновом уљу до златне боје. Додајте остало поврће и гарбанзо, држите их у гориву још 5 минута. Зачините вином и пробајте сирћетом.

Најбоље супе за малу тежину

Јухе су одлична опција за укључивање у исхрану за мале килограме јер је богато поврћем које садржи витамине, минерале и влакна важна за детоксикацију тела и надопуну хранљивих састојака. Када се месо, каша, пиринач или тестенина не додају, супе су још топле и могу се конзумирати у већој висини.

1. Зелењава деток супа

Ова супа може се конзумирати на сцени или као предјело до главног тањира, без ограничења.

Састојци:

• 1 берењена;
• 1 репа;
• 2 занахорија;
• 1 лук;
• 1 посуда са ејоте-ом, зеленим драгуљима или сецканим ваинитама;
• 2 паприке;
• 1/2 парадајз пасте од цајита (опционо);
• 1 кашика белог бибера
• ½ пребивалишта;
• 1 слана пица;
• Перејил, цилантро, маслиново уље и маслиново уље зачините.

Начин припреме: Кухајте поврће и зачините чорбу по укусу. Кад се сви састојци скувају, додајте парадајз пасту и држите је у просеку још 10 минута..

Погледајте видео за још једну укусну деток супу за мршављење:

Тежина супа - ДЕТОКС

Сокови с воћем и поврћем одлична су опција за аделгазар јер је богат водом, влакнима и минералима који влаже организам, боре се против задржавања течности и побољшавају здравље цријева.

1. Јарам кол

Колумба је материјал богат влакнима који помаже да се смањи апсорпција масти у телу, осим што садржи калцијум и Б витамине, који помажу у одржавању здравља мозга и мозга..

Састојци:

• 1 цол данас;
• 1 манзана;
• Средњи јарам лимуна;
• ½ лонца воде.

Припрема: Измијешајте све састојке у ликеру и укапљајте док се боја добро не исецка, остављајући хомоген јарам. Пијте хладно и без шећера. Погледајте и остале рецепте у: 5 умова од чоколаде за малу тежину.

2. Берењена јарма

Берењена је мало калорија и помаже у борби против високог холестерола и напора, па могу да је конзумирам ујутро или ујутро. 

Састојци:

• 1/2 берењена;
• 1 цол данас;
• 1 изражени лимун;
• 1 цухарадит ђумбира у хоботници;
• 1 таза кокосове воде.

Начин припреме: Умутите све састојке у текућини и пијте хладни јарам, без промене шећера.