8 најбољих рецепата за мршављење

Најбољи рецепти за губитак килограма углавном су салате, супе и сокови, јер су то храна богата влакнима, витаминима и минералима који дају ситост, спречавају затвор, очисте организам и боре се против задржавања течности..

Ако се праве само с воћем и поврћем, ови се рецепти одлично је конзумирати прије главног јела, јер пуне желудац и смањују количину унесене хране у оброку. Поред тога, салате од супа од туњевине, пилетина или јаја су хранљиве и нискокалоричне опције за вечеру.

Ево 4 рецепта за салате, 2 супе и још 2 сока који вам могу помоћи да смршате, а укусни су:

Најбоље салате за мршављење

Салата од рукуле и парадајза

Најбоље салате за мршављење су оне направљене од сировог поврћа, јер имају више влакана и жвакање спорије даје, више времена за стизање осећаја ситости.

1. Једноставна салата

Ова салата се може користити као предјело главно јело или као прилог уз повртну супу за вечеру.

Састојци:

• 300 г броколија
• 1 нарибана шаргарепа
• 1 велики парадајз или 6 цхерри парадајз
• 1 сјецкано кувано јаје (факултативно)
• ½ жуте или црвене паприке
• Маслиново уље, лимун, першун, оригано и бибер зачините

Припрема: Запеците броколи око 5 минута и брзо све састојке премажите маслиновим уљем и зачинским биљем.

2. Салата од туњевине

Салата од туњевине може се јести као ручак или вечера, јер је богата протеинима и влакнима који дају ситост и губе килограме.

Састојци:

• 1 конзерва туњевине, по могућности сачувана у води или уљу
• 1 шоља белог пасуља или куване квиноје
• 2 велика парадајза или 10 цхерри парадајза
• 3 листа салате
• ½ шоље рукуле
• 4 кашике сецкане шаргарепе
• Лимун, салда, оригано и маслиново уље за зачин

Припрема: Оциједите туну и измешајте све свеже састојке. Пожељно, не додајте со у сезони како бисте избегли задржавање течности.

3. Салата с воћем

Салата с воћем

Воћна салата је добра опција за оне који не воле поврће, јер воће даје слађи укус салати, побољшавајући непце и додајући више хранљивих састојака у оброк..

Састојци:

• 75 г сецканог црвеног купуса
• 75 г манга на коцкице
• 40 г сојиних клица (опционо)
• 60 г сецканих парадајза
• 50 г водене каше
• Ђумбир од ђумбира
• Наранчаста винагрета: сок пола лимуна + сок пола наранџе + маслиново уље по укусу + бибер по укусу.

Припрема: Додајте све састојке и додајте наранџасти винигретте, добро измешајући тако да поврће добије арому соса. Прави 2 порције.

4. Сланутак салата

Сланутак салата је богат протеинима и влакнима, па се може користити за замену вечере или као предјело главно јело.

Састојци:

• 1/2 шоље куваног сланутак
• 1/4 средњег лука
• 1 парадајз, резан
• 1 коцкица шаргарепе
• 1/2 сецкане паприке
• 50 г патлиџана на коцкице
• 1/2 сецканих тиквица
• 1 кашика маслиновог уља
• Оригано, сирће и першун по укусу

Припрема: Лук и паприке пропирјајте на маслиновом уљу до златно браон боје. Додајте остало поврће и сланутак, оставите на ватри још 5 минута. Зачините биљем и сирћетом по укусу.

Најбоље супе за мршављење

Поврће супе

Јухе су одличне могућности за укључивање у дијету за мршављење, јер је богато поврћем које има важне витамине, минерале и влакна за детоксикацију тела и надопуну хранљивих састојака. Када се у рецепт не додају месо, кромпир, пиринач или тестенина, супе имају мало калорија и могу се јести у већим количинама.

1. Зелењава деток супа

Ова супа може се јести за вечеру или као предјело главно јело, без ограничења количине.

Састојци:

• 1 патлиџан
• 1 репа
• 2 шаргарепе
• 1 лук
• 1 шоља насјецканог зеленог чаја
• 2 паприке
• 1/2 кутије соса од парадајза (опционо)
• 1 кашика беле паприке
• ½ црвеног купуса
• 1 прстохват соли
• Зеленог мириса, першун, целер, бели лук и маслиново уље по укусу

Припрема: Кухајте поврће и зачините чорбу по вољи. Кад се сви састојци скувају, додајте сос од парадајза и оставите још 10 минута на ватри.

Погледајте видеозапис у наставку за још једну укусну деток супу за мршављење.

ДЕТОКС супа за мршављење

642 хиљаде прегледа12К Сигн Уп

2. Пилећа супа

Пилећа супа може се користити као оброк за вечеру, а идеална је за конзумирање највише 2 шкољке за мршављење. Поред тога, не треба да користите хлеб или тост да бисте прати супу.

Састојци:

• ½ коцкице пилећих прса
• 3 режња белог лука
• 1 сјецкани хајот
• Тиквице од 1/2 коцкица
• 2 коцкице шаргарепе
• 1/2 купуса
• 1 гомила воденог стреса
• 1 хрпа купуса
• 2 парадајза
• 1/2 лука
• 1 литар воде
• Зеленог мириса, црног бибера и уља по сезони

Припрема: Изрежите бели лук и лук на уљу до златно браон боје и додајте пилетину, па оставите да се пирја док не постане бело. Додајте воду и остале састојке, зачин по укусу. Оставите у шпорету под притиском 5 минута и послужите, по могућности без супе у блендеру.

Најбољи сокови за мршављење

Купусни сок са јабуком

Сокови с воћем и поврћем одличне су опције за мршављење јер су богате водом, влакнима и минералима који хидрирају организам, боре се против задржавања течности и побољшавају здравље цријева.

1. Сок од купуса

Купус је лист богат влакнима који помаже да се смањи апсорпција масти у организму, осим што садржи калцијум из витамина групе Б, који помажу у одржавању здравих костију и мозга.

Састојци:

• 1 лист путера од кељ
• 1 јабука
• Сок од пола лимуна
• ½ чаше воде

Припрема: Умутите све састојке у блендеру све док се купус добро не исече, чиме ћете добити хомогени сок. Пијте хладно и без додавања шећера. Погледајте и остале рецепте у: Сокови од 5 кељ за мршављење.

2. Сок од патлиџана

Патлиџан је мало калорија и помаже у борби против високог холестерола и затвор, а његов сок можете користити за прављење доручка или ужине.
Састојци:

• 1/2 патлиџана;
• 1 лист кељ;
• 1 исцеђени лимун;
• 1 кашика ђумбира у праху;
• 1 чаша воде од кокоса

Припрема: Умутите све састојке у блендеру и пијте хладни сок без додавања шећера.