Како дебљати без стомака

За оне који желе да смршају, а да не добију стомак, тајна је да добију на тежини добијањем мишићне масе. За то је неопходно вежбање физичких вежби које изазивају велики напор и трошење мишића, попут вежбања са утезима и цроссфит-а, уз додатак исхране богате протеинима, као што су месо и јаја..

Поред тога, у неким случајевима ће можда бити потребно користити протеинске додатке за повећање стимулације хипертрофије и убрзавање опоравка мишића након физичке активности.

Каква би требала бити дијета

Да бисте постигли тежину без добијања стомака, дијета мора да се заснива на природној и свежој храни, попут житарица, воћа и поврћа. Поред тога, мора бити и богата протеинима, као што су месо, јаја, риба, пилетина, сиреви и природни јогурти, а богата је и добрим изворима масноће као што су кикирики, ораси, маслиново уље и семенке. Ове намирнице ће помоћи да се обнови мишићна маса и повећа стимулација за хипертрофију.

Друга важна тачка је избегавање хране богате шећером и брашном, попут колача, белог хлеба, колачића, слаткиша, грицкалица и индустријализованих производа. Ове намирнице имају високу калоријску концентрацију и подстичу производњу масти. Погледајте пуни мени за добијање мишићне масе.

Погледајте колико килограма би требало да користите следећи калкулатор:

Овај калкулатор није погодан за децу, труднице, старије особе и спортисте. 

Када користити суплементе

Додаци богати протеинима који вам помажу да добијете мишићну масу треба користити када унос протеина кроз исхрану није довољан или када је тешко достићи количину протеина у оброку током дана, посебно за људе који проводе доста времена напољу куца.

Поред протеинских додатака, могу се користити и додаци попут креатина, БЦАА и кофеина, који вас чине спремнијима за тренинг и повећавају резерву енергије у вашим мишићима. Погледајте 10 додатака да добијете масу.

Које су најбоље вежбе

Најбоље вежбе за добијање масе су бодибилдинг и цроссфит, јер захтевају преоптерећен стимуланс, у којем је мишић потребан да подржи већу тежину него што то обично постиже. Ово прекомерно оптерећење стимулише мишић да расте да би могао лакше обављати ту активност и на тај начин се добија хипертрофија.

Физичка активност је неопходна за добијање килограма без стомака, и требало би да се вежба око 1 сат, најбоље сваки дан. Међутим, важно је одморити се дан-два након вежбања мишићне групе како бисте омогућили правилан опоравак. Погледајте најбоље вежбе за добијање мишићне масе.

Погледајте видеозапис у наставку и погледајте више савета нашег нутрициониста како бисте постали здрави.

Прехрана дијета