Како пронаћи мотивацију за губитак килограма

Проналажење мотивације за почетак дијета или улазак у процес мршављења није увек лако, али једноставне стратегије попут постављања малих циљева или тражења партнера за тренинг повећавају подстицај да остану усредсређени и постигну постављене циљеве.

Поред тога, важно је уважити и схватити да сваки од њих има свој темпо, увек се сећајући да би главни циљ требало да буде проналазак здравог и пријатног животног подстицаја, тако да циклус мршављења и дебљања, познат као хармоник ефекат, не понављај.

Да бисте то учинили, ево 7 мотивацијских савета који вам помажу да останете мотивирани:

1. Дефинишите разлог губитка килограма

Уобичајено је да желите да смршавите како бисте удовољили другима, попут пријатеља или дечка, али многа истраживања показују да дијета има боље резултате када мотивација долази изнутра. Из тог разлога је важно поставити циљеве у складу са својим жељама: то може бити уклапање у пар фармерки или изгледа невероватно на неком догађају, на пример.

Након што размислите о својим мотивацијама, важно је да их напишете на папир како бисте их могли гледати сваки дан, задржавајући фокус.

2. Верујте да сте способни

Често је приликом започињања дијета уобичајена помисао на губитак, задржавајући идеју да ће бити само још један неуспјели покушај губитка килограма. Ово песимистично размишљање чини мозак предиспонираним да лакше прихвати пораз, а с тим се посвећеност неопходна за победу на крају смањује..

Према томе, веровање у вашу способност да остварите победе важно је да останете подстицани и упорни, повећавајући напоре намењене том постигнућу.

3. Запишите све што једете

Важно је записати све што једете, јер често избјегавамо дијету а да тога нисмо ни свјесни. Студије показују да вођење дневника о храни повећава шансе за губитак килограма или одржавање килограма и да је то мотивирајући и успешан фактор.

Али, не заборавите да напишете све што једете, укључујући грицкалице и бјежи од исхране. Такође може бити занимљиво истаћи емоције у различите дане, како бисте могли да идентификујете да ли су промене у емоцијама повезане са данима када, на пример, једете више. Дневник можете водити на папиру или користити мобилну апликацију.

4. Поставите стварне циљеве и рокове

Постављање малих циљева у стварном времену важно је да се узме у обзир да ли се труд улаже у правој мери или је потребно више посвећености, осим што ће служити као прекретнице за слављење малих достигнућа.

Постављање циљева попут губитка 3 кг у једном месецу или одласка у теретану најмање 3 пута недељно су примери малих циљева са стварним роковима који се могу постићи, за разлику од циљева као што су губитак 10 кг у једном месецу или имати исто тело као познате глумице.

5. Пронађите некога ко ће вас пратити

У овом тренутку, што више људи сарађујете, то боље. То може бити пријатељ који похађа исту теретану или члан породице који такође мора свакодневно шетати.

Имати компанију подстиче на поштовање нове здраве рутине и смањује учесталост напуштања тренинга и дијета.

Поред пријатеља и породице, такође је важно да покушате да створите пријатељства у теретани како би вежбање било што пријатније и мотивисано, или да учествујете у групним активностима, као што су тимски спортови или групне часове..

6. Потражите помоћ професионалаца

Тражење помоћи професионалаца као што су нутрициониста и физички васпитач важно је добити специјализована упутства која одговарају вашем начину живота и циљевима..

Ови професионалци помоћи ће вам да поставе реалне циљеве за сваки случај и покажу најбољи пут којим треба следити, осим што су важан извор помоћи, знања и охрабрења.

7. Не гурајте канту кад пропустите

Размислите о исхрани као о процесу промене, а не као о обавези која мора бити 100% испуњена у сваком тренутку. Претјеривање с оброком или недостатак неколико дана у теретани нису разлози да напустите процес и одустанете од циља, јер је важно одржати здрав циклус и рутину коју, барем, већину времена поштујете..

Када вам не успе, убрзо се вратите на своју уобичајену рутину и крените даље. Међутим, ако се епизоде ​​неуспеха понављају често, обратите се стручњаку за помоћ или користите стратегије попут обележавања дана и времена квара, како бисте били више свесни учесталости и времена када се најчешће дешавају.