Како се здраво хранити да бисте смршали

Да бисте здраво начин исхране докончно смршали, потребно је научити мале савете како да смањите величину хлеба и увек користите надјев попут јаја, сира или пилетине како бисте повећали садржај протеина и дали више ситости..

Ови савети ће вам пружити слободу у исхрани, што је могуће појести мало свега без дебљања, јер ће храна бити у равнотежи. Ево како припремити здраве оброке за мршављење:

1. Основа ручка и вечере је поврће

Поврће увијек дугује главни дио ручка и вечере, јер ће вам дати више ситости на рачун неколико калорија, помажући вам да смршате.

Поред тога, богати су влакнима, витаминима и минералима, хранљивим материјама које ће донети користи попут побољшања функционисања црева, чинећи цревну флору здравијом и подстичући метаболизам и детоксикацију тела, повећавајући енергију и диспозицију..

2. Уштедите на угљеним хидратима

У сваки оброк додајте само мали део угљених хидрата, по могућности интегралних житарица, попут хлеба, тестенина, пиринча, брашна, колача и тапиоке. Када је то могуће, користите трикове као што су резанци од тиквица или пупунха од палминог срца, пиринча од карфиола или само једите салату и протеине.

За грицкалице је довољно 1 до 2 кришке смеђег хлеба, јер ће их пратити протеини попут јаја, сира или пилетине, како објашњава савет број 3. На ручку и вечери 3 до 5 кашика риже додана 2 кашике пасуља такође је добра количина за подстицање губитка тежине. Погледајте 4 замјене за рижу и тјестенину у прехрани.

3. Грицкалице такође треба да садрже протеин

Веома је уобичајено да већина људи једе само воће, тост или хлеб са кафом за ужину, али идеално би било да више варирате и унесете протеин у ове оброке, јер они троше више енергије за пробаву и повећавају ситост.

Тако су добри примери грицкалица јести хлеб са 1 јајетом и 1 кришком сира, пити цео природни јогурт са неким орасима индијског орашчића, правити крепиоку или јести 2 до 3 тоста са паштетом од пилетине или туне. Погледајте 6 грицкалица богатих протеинима.

4. Једите маслиново уље, орашасте плодове и семенке свакодневно

Ова храна богата је добрим мастима и омега-3, који имају противупално, антиоксидативно деловање и повећавају ситост, помажући телу да боље функционише. У ову групу спадају и намирнице попут авокада, кокоса, кикирикија, бадема, кикирики путера и орашастих плодова..

Да бисте их укључили у исхрану, додајте кашику маслиновог уља у тањир за ручак и вечеру, а за ужину поједи 1 воће са 5 до 10 ораха или плитку кашику маслаца од кикирикија. Прављење витамина авокада и коришћење семенки за сезонско јаје, пилећа паштета и салате су такође добре опције. 

5. Воће има ограничење, не претјерујте

Иако је здраво, воће такође има калорије и лако се пробавља, не доноси толико ситости. Дакле, уместо да у један оброк поједете 2 или 3 воћа, најбоље је јести на пример 1 воће са печеним сиром, или 1 воће с орасима или природним јогуртом, јер то додаје добре масти и протеине, напуштајући оброк хранљивији.

Погледајте остале савете нашег нутриционисте:

Мршављење здрављем

Здрави мени за мршављење

Следећа табела приказује пример тродневног менија за лако и здраво мршављење:

Поред тога, за убрзање губитка килограма важно је и редовно вежбање физичким активностима, уз узимање диуретичких и термогених чајева који помажу у сагоревању масти. Погледајте примјере чајева који губе на тежини.