Како користити влакна за мршављење

Да бисте употребљавали влакна за мршављење, морате да конзумирате влакна при сваком оброку, сваког дана, јер доносе користи као што су смањен апетит и побољшани цревни транзит, јер они хватају воду, формирајући неку врсту гела у стомаку и ферментације у цревима , олакшавајући уклањање измета.

Уз то, влакна смањују апсорпцију уноса шећера и масти, што дугорочно утиче на процес мршављења. Остале погодности укључују смањени ризик од одређених врста карцинома, попут рака дебелог црева, ректума и дојке, поред спречавања остеопорозе. За употребу влакана за мршављење потребно је:

1. Једите влакна уз сваки оброк

Тајна повећања уноса влакана је да се одлучите за свежу храну попут воћа, поврћа и житарица, које имају добре количине влакана, и тако их дистрибуирате за сваки оброк. Добар пример менија са високим влакнима је:

Иако постоје две врсте дијеталних влакана, растворљива и нерастворљива, обе доприносе губљењу килограма и одржавању килограма. Добри прехрамбени извори растворљивих влакана налазе се у љусци зрна као што су кукуруз, соја и сланутак и у шкољкама са шкољкама. Док се нерастворљива влакна налазе у већој количини у воћној каши као што су јабуке, поврће попут мркве, овсених мекиња и махунарки попут леће и пасуља.

Да бисте сазнали количину влакана присутну у најчешћим намирницама погледајте: Храна богата влакнима.

2. Додајте влакно свему што једете

Други начин да повећате дневни унос влакана је додавање, на пример, 1 кашике овса или мекиња у млеко, јогурт или супу. Цхиа, ланено семе и сезамове семенке могу се лако додати салатама и воћним салатама.

Ове састојке можете ставити у мале посуде и увек их имати при руци како бисте додавали сок или јогурт када сте на послу, чиме повећавате унос влакана са сваким оброком..

Поред конзумирања влакана на природан начин, можда би било корисно узети и додатак влакнима који се могу купити у апотекама или апотекама. Ова влакна могу бити растворљива или нерастворљива и могу се додати у воду, млеко, чај, супу или сок. Неки имају укус, други не. Они који имају укус могу се додати у воду, док се остали могу користити у било којој течности.

Детаљ који је веома важан за правилно коришћење влакана, било из природних или индустријализованих извора, јесте да се дневно пије 1,5 до 2 литре воде, чаја или сока.

3. Преферирајте интегралну храну

У читавом облику се могу наћи разне намирнице, попут хлеба, кекса, пиринча и тестенина, а оне би требало заменити рафиниране, оне блаже. Полнозрнате житарице имају нешто другачији укус и скупље су, али доносе и бројне здравствене користи, поред смањења глади.

Погледајте и погледајте друге идеје о томе како здраво смршати једући више влакана. 

Брже губите тежину једењем влакана