Омега 3 користи и чему служи

Омега 3 је врста добрих масти за тело која се налази посебно у рибама с морском водом, попут лососа, туне и сардине, те у семенкама попут цхиа и ланених семенки.

Делује на тело смањујући упалу, контролише ниво холестерола, спречава атеросклерозу и штити тело од кардиоваскуларних и можданих болести, побољшавајући памћење и расположење. Поред природних извора хране, омега-3 се могу конзумирати и у капсулама, које се продају у апотекама и продавницама додатака исхрани..

Предности омега 3

Омега-3 делује противупално и заштитник ћелија у телу, доносећи следеће користи:

Омега 3 обезбеђује правилно функционисање мозга, побољшавајући памћење и резоновање. Поред тога, важно је на пример спречити кардиоваскуларне болести и смањити ризик од развоја карцинома. Главне предности омега 3 укључују:

• Побољшати способност учења;
• Помажу у регулисању згрушавања крви;
• Смањите упалу, што је добро за борбу против проблема као што су упална болест црева и реуматоидни артритис;
• Побољшавају рад срца и крвни притисак;
• Помоћ у борби против алергија и астме;
• Помоћ у борби против депресије;
• Побољшати ниво холестерола у крви;
• Ојачати имуни систем;
• Помозите у одржавању нивоа тестостерона за оптималан развој мишића.

Погледајте предности омега 3 у следећем видеу:

ПРЕДНОСТИ ОМЕГА 3 - Природни извори и најбољи додаци

Омега 3 је веома важан нутријент за мождане функције, јер се 60% мозга састоји од масти, нарочито омега 3. Недостатан унос ове масти је повезан са већим губитком памћења код старијих особа и високим нивоом осећаја невоље. и депресија.

Тражени износ дневно

Препоручена дневна доза омега 3 варира са годинама, као што је приказано у наставку:

• Бебе од 0 до 12 месеци: 500 мг;
• Деца од 1 до 3 године: 700 мг;
• Деца од 4 до 8 година: 900 мг;
• Дечаци од 9 до 13 година: 1200 мг;
• Девојке од 9 до 13 година: 1000 мг;
• Одрасли и старији мушкарци: 1600 мг;
• Одрасле и старије жене: 1100 мг;
• Труднице: 1400 мг;
• Дојење: 1300 мг.

Важно је запамтити да у додацима омега-капсула њихова концентрација варира у зависности од произвођача, па суплементи могу препоручити 1 до 4 таблете дневно. Опћенито, на етикети додатака омега-3 има количина ЕПА и ДХА, а збир ових двију вриједности требао би дати препоручену укупну количину дневно, што је горе описано. Погледајте пример додатака омега-3.

Храна богата омега 3

Главни извор омега 3 у исхрани су рибе с морском водом, као што су сардине, туна, бакалар, пси и лосос. Поред њих, овај храњиви састојак је и у семенкама као што су цхиа и ланено семе, кестен, орах и маслиново уље. Погледајте више у храни богатој омега 3.

Међу изворима поврћа, ланено уље је најбогатија храна омега-3, што је врло важно за употребу код вегетаријанаца. 

Предности Омега 3 у трудноћи

Суплементација омега 3 у трудноћи може се препоручити, јер спречава преране порођаје и побољшава дететов неуролошки развој, а код недоношчади овај додатак побољшава њихове когнитивне способности, јер је дефицит уноса ове масти повезан са нижим ИК беба.

Надокнада омега током трудноће има предности као што су:

• Спречити мајчинску депресију;
• Смањити случајеве превременог рођења;
• Нижи ризик од алергија и астме код деце;
• Бољи неурокогнитивни развој код деце.

Надокнада омега 3 може се извести и током дојења да би се задовољиле повећане потребе мајке и детета. 

Погледајте предности омега 3 у трудноћи и детињству:

ОМЕГА 3: како допунити