Омега 3 у трудноћи може бебу учинити паметнијом

Конзумирање омега 3 дневно током трудноће, бирајући храну попут лососа, туне или сардине, која је богата овим хранљивим материјама, или чак узимање омега 3 капсула, може учинити вашу бебу паметнијом, уз боље школске перформансе у будућности.

То је зато што је мождану ткиву потребан омега 3 да би се потпуно развио и достигао максимални капацитет. Али благодати нису само за бебу, јер ова конзумација такође штити и будућу мајку, побољшавајући њено благостање.

Стога су главне предности конзумирања омега 3 током трудноће:

• Учините бебу паметнијом: зато што је ова масна киселина основни елемент у формирању дечијег мозга и нервног система;
• Смањите ризик од астме код беба: посебно је индициран за жене које имају ову врсту алергије у породици;
• Смањите ризик од постпорођајне депресије: јер мајке преносе велике количине тих есенцијалних масних киселина на бебу које тело не производи и које треба уносити у исхрану. А низак ниво њих може повећати склоност депресији или неисправности мозга.

Погледајте ове погодности у следећем видеу:

ОМЕГА 3: како допунити

Да бисте постигли све ове предности, препоручује се свакодневно конзумирање намирница богатих омега 3, али друга могућност је узимање омега 3 капсула које могу навести лекар или нутрициониста. Али како се бебин мозак наставља развијати и након рођења, ова нега је важна и током дојења.

Када треба узимати додатак омега 3 у трудноћи

Препоручује се узимање намирница омега 3 када их препоручи лекар или нутрициониста, али све труднице могу имати користи. Неки примери омега 3 капсула које се могу навести су Огестан и Проепа Геста, јер садрже тачно дозу која је трудници потребна.

Овај додатак треба узимати према упутствима стручњака који је показао његову употребу, али обично се састоји од узимања 1 или 2 капсуле омега 3 током трудноће, а такође и током дојења.

Максимална количина омега 3 која се може конзумирати дневно је 3 г дневно јер изнад тога може бити штетна за здравље. Зато је важно водити рачуна о количини коју добијате са храном и додацима прехрани.

Где можете пронаћи омега 3 и како га конзумирати

Добри извори омега 3 су уља из рибе хладне воде, Крилл и ланено уље или уље ноћурка. Стога, од првог тромесечја трудноће и током читаве фазе дојења, мајка би у исхрани требало да садржи најмање 300 мг ДХА у дневној исхрани, што одговара 2 кашике ланеног уља дневно или 200 грама риба хладне воде. Погледајте више примера хране богате омега 3 овде.

За бебе које нису дојене и које су само храњене флашицама, можда би била добра алтернатива употреби млечних формула са ЕПА, ДХА и АЛА које су врсте омега 3.

Погледајте следећи видео и погледајте рибу која је богата омега 3:

ПРЕДНОСТИ ОМЕГА 3 - Природни извори и најбољи додаци

Дијета богата омега 3

Ево примера тродневног менија који трудница може да следи да би могла да унесе количину потребну да смањи ризик од постпорођајне депресије, повећа интелигенцију и смањи ризик од алергија код беба:

Нутрициониста ће у консултацији моћи да лично наведе други мени, који одговара вашем личном укусу.