Шта дете које вежба физичку активност треба да једе
Дете које тренира физичку активност требало би да једе, на пример, хлеб, месо и млеко, које су храна богата енергијом и протеинима да би гарантовала развојни потенцијал у пракси. Поред тога, неопходно је јести поврће и воће сваки дан и пити воду током дана, избегавајући врло слатку и слану, а посебно индустријализовану храну.
Пракса вежбања током детињства изузетно је важна, јер доприноси расту мишића и костију и помаже у одржавању одговарајуће телесне тежине, избегавајући компликације које су последица седећег начина живота, као што је гојазност. Тако деца, поред играња на школском игралишту, морају да баве спортом, попут клизања или кошарке 60 минута дневно.
Храњење активног детета
Активно дете, које игра у башти, трчи на школском игралишту или се бави неким спортовима, попут пливања или фудбала, на пример, треба да конзумира:
- Храна богата угљеним хидратима при сваком оброку, попут хлеба, житарица, пиринча и тестенина, на пример, да дају енергију. Откријте храну на: Храна богата угљеним хидратима.
- Једите храну богату протеинима посебно након физичких активности, попут пилетине, јаја, млека или јогурта.
- Једите најмање 2 воћа дневно, која је богата витаминима и спречава инфекције, посебно пре вежбања или физичког десерта;
- Једите поврће сваки дан, јести супу за ручак и вечеру;
- Пиће воде током дана, јер влажи и помаже у регулисању телесне температуре. Међутим, дете које се бави спортом треба да пије до 15 мин пре вежбања, а током вежбања, сваких 15 мин, између 120 и 300 мл .
Деца која су активна и која баве физичком активношћу троше више енергије од оне која то не чине и зато требају јести више калорија, отприлике 2000 калорија дневно, што би требало поделити на најмање 6 оброка дневно, а не требало би да проведе више од 3,5 сата без јела, како би одржао енергију и добре школске перформансе.
Мени за храњење детета које вежба физичку активност
Следи пример дневног менија за дете које је активно.
| Доручак (8х) | Млеко, 1 хлеб са џемом и 1 воће |
| Колекција (10.30х) | 250 мл смоотхиеја од јагоде и 1 шака бадема |
| Ручак (13:00) | тестенине са месом, са салатом и желатином |
| Поподневна ужина (16х) | пудинг од ванилије |
| Снацк прије спорта (18х) | 2 тоста са шунком и 1 воће |
| Вечера (20.30) | кувани пиринач, пасуљ, пилетина и поврће |
| Вечера (22:00) | 1 обични јогурт |
Пржене намирнице, безалкохолна пића, колачиће и колаче не треба конзумирати редовно и никада не би требало бити опција пре физичке активности, јер доводе до осећаја пуног стомака који изазива нелагоду.
