Шта домаћица треба да уради да би смршала

Држање исхране као домаћице може се чинити компликованим, јер увек постоји опција за ужину док припремате јела и једете слаткише и посластице које се чувају у смочници, али рад код куће и организовање припреме сопствених оброка може бити сјајно Предност за оне који желе смршавити и унаприједити здравље.

Дакле, како бисте најбоље искористили своју рутину, ево 7 једноставних савета који ће вам помоћи да побољшате планирање хране код куће и олакшате мршављење.

1. Направите своју храну

Прављење властите хране помаже у контроли квалитета и количине оброка, а помаже и у уштеди новца. Уопште, када купујете храну ван куће, препарати садрже више соли, лоших масти, пржене хране и шећера, што нарушава исхрану.

Зато радије припремите сопствене оброке, бирајте свеже и сезонско воће и поврће, избегавајте коришћење вишка помфрит и уља и радије зачините јела ароматичним травама попут белог лука, босиљка и бибера, уместо коцкица меса или поврћа, које богате су соли, лошим мастима и хемијским адитивима.

3. Воће и поврће увек имајте код куће

Воће и поврће богато је витаминима, минералима и влакнима, важним хранљивим материјама за одржавање правилног функционисања тела и избегавањем глади и жудње за слаткишима.

Воће се може користити као међуоброк између главних оброка, уз додавање семенки као што су цхиа или ланено семе или са кестеном, који су богати добрим мастима као што је омега-3, који помажу у контроли холестерола и крвног притиска.

2. У близини увек имате воду или чај

Увек имати воду или чајеве у близини помаже у одржавању хидратације и повећава осећај ситости, избегавајући залогаје за слаткише или другу храну између оброка. То је зато што се често осећај жеђи меша са глађу, што доводи до непотребног повећања потрошње калорија..

Поред тога, узимање чајева попут зеленог чаја, белог чаја и матичног чаја помаже убрзавању метаболизма и подстицању сагоревања масти, доприносећи контроли тежине. Добра стратегија је додавање цимета и ђумбира у чајеве јер имају термогени ефекат. Погледајте још примјера у 5 чајева за мршављење.

3. Избегавајте куповину слаткиша и колачића

Избегавање калоричне хране код куће, попут слаткиша, колачића и чипса, помаже да се избегне прекомерна конзумација шећера и масти чак и када се појави жеља. Када ове производе имате у остави или у ормару, фреквенција конзумације је много већа, а њихово укључивање у куповину на тржишту помаже у контроли калорија у исхрани и повећању квалитета хране уопште.

Поред тога, увек имати слаткише код куће утиче на децу да воле храну богату шећером, а прекомерна конзумација може нарушити правилан развој њихових тела и повећати ризик од проблема попут прекомерне тежине и високог холестерола.

5. Снацк средином ујутро и средином поподнева

Грицкалица између главних оброка помаже смањењу глади и жеље за јелом, а такође смањује навику дегустације хране док једете оброке за ручак и вечеру..

За грицкалице радије конзумирајте храну као што су природни јогурти потресени воћем, сендвичи с хлебом од целог пшенице и сиром, воћна салата са цхиа, ланеним семеном или зоби или мала тапиока са јајетом и кафом, најбоље без шећера. Погледајте примјере здравих поподневних залогаја.

6. Направите укусне десерте само у посебним приликама

Припрема укусних десерта само у посебним приликама, а не као рутина помаже у смањењу потрошње слаткиша и висококалоричне хране као што су чоколаде и павлаке. Поред тога, избегавање слаткиша свакодневно такође чини да се непце навикне на горку или киселију храну, доприносећи смањењу зависности од шећера и спречавању болести повезаних са претераном конзумацијом, као што су висок холестерол, дијабетес и претерана тежина.

Да бисте их користили као рутину, идеално је конзумирати само 1 воће за дезерт, јер смањују жељу за слаткишима и богати су влакнима које повећавају ситост, осим што садрже витамин Ц, храњиве материје које повећавају апсорпцију гвожђа у цревима, помажући да спречавају проблеме попут анемије.

7. Укључите породицу у промену прехрамбених навика

Припрема здравијих оброка за читаву породицу олакшава праћење исхране и омогућава свима да уђу у процес промене прехрамбених навика. Укључивање приправака са салатама, воћем, маслиновим уљем, семенкама, јогуртима, сиревима и хлебима од целог зрна у кућну рутину учиниће да цела породица научи да воли ове намирнице и укључи их у своју уобичајену рутину, чиме ће сви осећати здравствене користи.

Побољшање хране не би требало да буде обавеза само за оне који желе да смршају, већ и нешто неопходно свима и у свим старосним групама, јер је тек тада могуће правилно функционисање тела, спречавање болести и контрола боље тежине.

Поред ових савета за обављање послова код куће, такође је важно одвојити време и за неку физичку активност и негу коже, ноктију и косе. Самопоштовање и осећај благостања мотивишу вас да изгубите килограме и одржавате здраве животне навике.

Погледајте осталих 5 једноставних савета како смршавити и изгубити трбух.