Шта труднице треба да једу да не би смршавиле

Да не би прекомерно оптерећивала трудноћу, трудница треба да једе здраво и без претеривања, те да покуша да ради лагане физичке активности током трудноће, уз одобрење акушера..

Због тога је важно повећати потрошњу хране богате влакнима, витаминима и минералима, попут воћа, поврћа и интегралних намирница, попут риже, тјестенине и брашна од целог пшенице..

Тежина коју ће добити током трудноће зависи од БМИ-ја који је жена имала пре трудноће, а може варирати од око 7 до 14 кг. Да бисте сазнали колико килограма можете да добијете, тестирајте се испод Гестационог рачунара тежине.

Упозорење: Овај калкулатор није погодан за вишеструке трудноће.

Шта јести за контролу тежине

Да би контролисале тежину, жене би требало да једу дијету богату природном и целовитом храном, дајући предност воћу, поврћу, пиринчу, тестенини и интегралном брашну, обраном млеку и нуспроизводима и немасном месу, конзумирајући рибу најмање два пута недељно..

Поред тога, приликом кувања јела требало би конзумирати храну која се припрема код куће, користећи малу количину уља, шећера и маслиновог уља. Поред тога, сву плочицу и рибу треба да се уклоне све видљиве масноће и кожа да би се смањила количина калорија у исхрани..

Шта треба избегавати у исхрани

Да бисте избегли прекомерно дебљање у трудноћи, важно је избегавати конзумирање хране богате шећером, масноћом и једноставним угљеним хидратима, попут белог брашна, слаткиша, десерта, интегралног млека, пуњених колачића, црвеног и прерађеног меса, попут кобасица, сланине, кобасица и салама.

Такође је важно избегавати конзумирање пржене хране, брзе хране, безалкохолних пића и смрзнуте готове хране, попут пице и лазање, јер су богате мастима и хемијским адитивима. Поред тога, треба избегавати конзумирање коцкица бујона од меса и поврћа, супа у праху или готових зачина, јер су богате соли, што изазива задржавање течности и повишен крвни притисак..

Мени за контролу дебљања

Следи пример тродневног менија за контролу дебљања током трудноће.

1. дан

• Доручак: 1 чаша обраног млека + 1 интегрални хлеб са сиром + 1 кришка папаје;
• Јутарња закуска: 1 природни јогурт са гранолом;
• Ручак / вечера: 1 пилећи одрезак са парадајз сосом + 4 кол. пиринчана супа + 3 кол. пасуља са чорбом + зелена салата + 1 наранџа;
• Поподневна ужина: Сок од ананаса са ментом + 1 тапиока са сиром.

2. дан

• Доручак: Смоотхие од авокада + 2 цела тост са путером;
• Јутарња закуска: 1 пире од банане са овсом + желатина;
• Ручак / вечера: Тјестенина са сосом од туне и песто + салата од поврћа са сосом + 2 кришке лубенице;
• Поподневна ужина: 1 природни јогурт са ланеним семенкама + 1 хлеб од пуног брашна са сиром.

3. дан

• Доручак: 1 чаша сока од поморанџе + 1 тапиока + сир;
• Јутарња закуска: 1 обични јогурт + 1 цол. ланено семе + 2 тоста;
• Ручак / вечера: 1 комад куване рибе + 2 средња кромпира + кухано поврће + 2 кришке ананаса;
• Поподневна ужина: 1 чаша обраног млека + 1 интегрални хлеб са туном.

Поред придржавања ове исхране, важно је радити и честе физичке активности, након разговора са лекаром и одобрења, попут планинарења или водене аеробике. Погледајте 7 најбољих вежби за вежбање у трудноћи.

Опасности од прекомерне тежине у трудноћи

Вишак килограма у трудноћи може представљати ризик за мајку и бебу, попут високог крвног притиска, еклампсије и гестацијског дијабетеса.

Поред тога, прекомерна тежина такође успорава опоравак жене у постпорођајном периоду и повећава изгледе да деца такође буде претешка током живота. Погледајте како траје трудноћа гојазне жене.

Погледајте више савета за контролу телесне тежине током трудноће гледајући следећи видео:

Како се не дебљати у трудноћи