Сазнајте које су најчешће грешке у исхрани које штете здрављу

Најчешће прехрамбене грешке су предуго, а не једете, конзумирате превише меса и безалкохолних пића, једете премало влакана и не читате етикете хране. Ове лоше навике у исхрани повећавају ризик од болести попут гојазности, дијабетеса, високог крвног притиска, срчаних болести и рака, али постоје стратегије које могу помоћи у спречавању ових промена.

Здрава и уравнотежена исхрана помаже у контроли тежине и побољшању метаболизма у тијелу, смањујући производњу масти и слободних радикала, који су главне супстанце које изазивају болест и прерано старење.

1. Прескочите оброке

Предуго трајање без јела једна је од најчешћих грешака у исхрани која највише доприноси дебљању. Многи људи кажу да немају времена или да ће, уколико једу, увек добијати на тежини, али прављење залогаја између главних оброка је неопходно за правилно функционисање тела и избегавање дебљања.

Црева прескочених оброка често се припрема да апсорбује што више хранљивих материја, док остатак тела почне да штеди енергију. Крајњи резултат је да се тијеком дана потроши мање калорија, а када особа претјера с оброком, на крају лакше штеди додатне калорије..

Како решити: Једење свака 3-4 сата помаже у контроли глукозе у крви, спречавању преједања у великим оброцима и одржавању високог метаболизма у организму.

2. Предозирање месом

Једење пуно меса је уобичајена навика која узрокује здравствене проблеме попут повећаног холестерола и мокраћне киселине. Месо, посебно црвено месо, богато је мастима и обично њихова припрема узима још више масти попут уља и маслаца, поред пшеничног брашна и јаја за прављење хлеба.

Сланина и месо са месом попут кобасице и кобасице су најлошији избор, јер осим што садрже више масноће и соли, богата су и конзервансима, бојама и појачивачима укуса, додацима који су токсични за организам и могу да иритирају црево.

Како решити: преферирајте бело месо и рибу, а поједи око 120 г меса, што одговара величини вашег длана.

3. Пијте сода

Безалкохолна пића су пића богата фруктозом, врстом шећера која повећава ризик од отпорности на инзулин и дијабетес. Такође су богате киселинама које деминерализирају зубну цаклину, фаворизујући појаву шупљина, и гасовима који изазивају бол у трбуху, цревним гасовима и гастритисима.

Поред тога, ова пића садрже натријум и кофеин, што изазива промене крвног притиска и задржавање течности. Погледајте и друга оштећења безалкохолних пића у: Хладно средство је лоше.

Како решити: преферирајте природна пића попут сокова без шећера, чајева, воде и кокосове воде.

4. Потрошите мало влакана

Влакна су углавном присутна у воћу, поврћу, семенкама и целој храни, али су те намирнице замењене индустријализованим производима богатим угљеним хидратима, соли и мастима, као што су запаковане грицкалице и пуњени крекери..

Дијета која садржи мало влакана повећава осећај глади, фаворизује затвор и повећава ризик од болести попут рака дебелог црева. Поред тога, они који конзумирају мало влакана такође имају дијету која садржи есенцијалне витамине и минерале за спречавање болести попут рака и прераног старења. Погледајте која је храна богата влакнима.

Како решити: јести најмање 3 воћа дневно, стављајте салату у главне оброке и више волите цијелу храну, попут хљеба и пиринча.

5. Не читајте етикету хране

Индустријска храна богата је мастима, шећерима и соли, пошто су ови састојци јефтини и помажу да се продужи рок трајања производа. Пошто не читају етикете, људи не знају састојке који се користе и не схватају да једу дијету која је штетна за здравље..

Дијета богата мастима, шећерима и соли погодује настанку болести попут гојазности, дијабетеса, хипертензије и атеросклерозе.

Како решити: прочитајте етикету хране да бисте утврдили присуство масти, шећера и соли. Ево како да се добро одлучите на: Како знати када не купујете храну и Намирнице са високим шећером.

Погледајте следећи видео и научите како да исправите ове и друге дијететске грешке:

КАКО ПОБОЉШАТИ ДИЈЕТУ

Најчешће дијеталне грешке старијих особа

Прехрамбене грешке старијих особа додатно штете здрављу, јер је у овој животној фази имунолошки систем ослабљен и лакше је имати на пример болести и компликације попут инфекција и дехидрације. Генерално, главне грешке у исхрани у овој животној фази су:

• Пијте мало воде: старије особе више не контролишу телесну воду и више не осећају жеђ, па је код старијих особа дехидрација честа појава, која може да изазове суву кожу и усне, вртоглавицу и несвестице.
• Прескочите оброке: због умора или недостатка способности старији људи нису јели грицкалице и не једу их добро, што доводи до губитка тежине, мишићне слабости и повећаног ризика од заразних болести попут грипа и упале плућа.
• У оброке додајте превише соли: старији осећају мање укус хране, па имају тенденцију да у храну уносе више соли да надокнаде недостатак укуса, што погодује повећању крвног притиска.

Стога би старији људи требали имати воду или текућу храну на дохват руке, тако да се могу хидратизирати малим гутљајима током дана, а требали би имати своје главне оброке и ужине, чак и када нису гладни. Такође морају имати на располагању ароматично биље које ће користити као зачине за кување, замену соли, и кад год је то могуће, одрасла особа треба да надгледа њихову исхрану, како би старијима обезбедила одговарајућу исхрану..