Сазнајте које су најбоље вежбе за сениоре

Најбоље вежбе које су најприкладније за старије особе, попут вежби ходања, пливања или истезања, имају бројне предности, попут ублажавања артритисних болова, јачања мишића и зглобова и спречавања настанка повреда и хроничних болести попут дијабетеса или на пример високи крвни притисак.

Вежбе би требало да се раде 3 пута недељно и под вођством лекара и физичког тренера, јер неке од њих могу бити контраиндициране, у складу са физичким стањем старијих. На тај начин, најбоље вежбе за сениоре укључују:

1. Шетња

Шетње, поред тога што подстичу социјалну интеракцију, јачају мишиће и зглобове и побољшавају рад срца. Током ходања важно је држати леђа и рамена усправно и носити удобне патике са јастуком.

Старија особа треба да крене кратким стазама и повећа раздаљину до шетње, од 30 до 60 минута, отприлике три пута недељно. Пре и после планинарења, врло је важно истезање како би се избегле повреде. Погледајте неке вежбе истезања за ходање.

2. Пливање

Пливање је једна од најбољих вежби за старије особе јер помаже да се истежу и ојачају мишићи и зглобови тела, без повреда или без великог утицаја на зглобове, што је штетно у овом узрасту..

Поред тога, пливање помаже у ублажавању болова изазваних артритисом, спречавања губитка костију и смањења ризика од болести попут дијабетеса или хипертензије, на пример.

3. Бициклизам

Бициклизам је такође добра опција за вежбање старијих особа јер помаже у јачању зглобова, посебно колена, глежња и кукова, осим што помаже јачању мишића ногу и трбуха..

Поред тога, бициклизам такође помаже у снижавању крвног притиска и ублажавању болова изазваних артритисом. Погледајте више предности бициклизма и мере предострожности.

4. Истезање

Истезање, поред побољшања флексибилности и циркулације крви, такође побољшава распон покрета, фаворизујући обављање свакодневних активности, као што су чишћење куће или кување, на пример.

Поред тога, вежбе истезања помажу у смањењу крутости зглобова и мишића и спречавају појаву повреда. Погледајте неколико вежби истезања за старије.

5. Водена аеробика

У воденој аеробиби се вежбају сви мишићи тела, а вода погодује опуштању зглобова, ублажавајући бол и развијајући снагу и отпорност тела. Поред тога, водена аеробика побољшава рад срца и здравље плућа.

Откријте 10 здравствених предности водене аеробике.

6. Јога

Јога варира вежбе снаге са вежбама равнотеже, помажући побољшању држања, стабилности и флексибилности тела, осим што помаже у истезању и тонусу мишића и опуштању зглобова.

Погледајте друге здравствене предности овог модалитета.

7. Пилатес

Пилатес помаже у потицању циркулације крви и повећава флексибилност и снагу, потичући координацију покрета. Поред тога, такође помаже у побољшању држања и ослобађању од стреса.

Старији људи треба да престану да раде вежбе ако почну да осећају јак бол, и требало би да се консултују са лекаром како би му направили тестове, идентификовали дијагнозу и спровели третман, ако је потребно, како би наставили са вежбањем без здравствених ризика.