Знајте које рибе трудница треба да избегава
Прекомјерна конзумација рибе током трудноће може бити штетна по ваше здравље због велике концентрације живе у вашем месу. Жива коју уноси мајка током храњења пролази кроз постељицу до бебе, што може угрозити бебин неуролошки развој, па се женама посебно препоручује да избегавају преједање рибама, као што су:
- Туна;
- Догфисх;
- Свордфисх.
Ова 3 се не препоручују јер су то рибе које имају велику количину живе у месу. Међутим, трудницама није забрањено да једу рибу, већ је потребно бити опрезан с конзумацијом у великим количинама..
Јести рибу може чак и да помогне здравој трудноћи, јер већина садржи омега 3, јод, фосфор и протеине, при чему се препоручује конзумирање рибе 2 до 3 пута недељно, али избегава се углавном масна риба која једе другу мању рибу као извор енергије.
Трудница може јести сирову рибу?
Треба избегавати сирову рибу у трудноћи, као и морску храну, јер та храна може садржавати бактерије и вирусе и, самим тим, лакше изазива тровање храном. Дакле, препоручује се конзумирање рибе и морских плодова током трудноће само када се кувају, јер кад се скува, смањује се могућност изазивања интоксикације.
Ако трудница воли суши или јела од ретке рибе, идеално је сачекати мало док се дете не роди и, до тада, више воле добро говеђу рибу.
Рибе најприкладније за трудноћу
Неке рибе које су најприкладније за конзумирање током трудноће су:
- Лосос;
- Сардина;
- Соле;
- Харинга;
- Хаке.
Ову рибу треба јести 2 до 3 пута недељно, најбоље је јела са роштиља или печења. Они су сјајни извори фосфора, протеина и омега 3, што је добра врста масти за тело која помаже у дететовом процесу неуролошког развоја. Погледајте предности омега 3.
Рецепт за рибу на жару
Риба на жару је одлична опција за ручак или вечеру, а може је пратити извор угљених хидрата, попут браон пиринча, и салата са поврћем.
Састојци
- 1 сервирање ђона
- Маслиново уље
- Лимун
- Со укус
Начин припреме
У таву ставите кашику маслиновог уља и сачекајте да се загреје пре него што ставите рибу, већ зачињену лимуном и мало соли. Сачекајте око 5 минута и окрените рибу да печете другу страну. Након печења обе стране, сада можете конзумирати.
