Полифазни сан који типови и како треба учинити

Полифазни сан је алтернативни образац спавања у којем се време спавања дели на неколико спавања од око 20 минута током дана, смањујући време одмора на 2 сата дневно, а да не нанесе штету здрављу..

Умор узрокован 8 сати рада, укључујући обилазак може угрозити благостање, међуљудске односе или чак слободне активности због недостатка времена. Полифазни сан неки људи сматрају алтернативом једнофазном сну, у којем се сан јавља током ноћи и одједном, што омогућава задовољење потреба за сном и осигуравање продуктивности током дана..

Ова метода заиста делује?

Монофазни сан, који обично практикују сви људи, пролази кроз неколико фаза, почевши од лаганог сна, затим дубоког сна и на крају РЕМ сна, који је одговоран за учење и консолидацију успомена. Овај се циклус понавља током ноћи, а сваки од њих траје око 90 до 110 минута..

Код људи који усвајају полифазни сан, чини се да су ове фазе спавања скраћене, као стратегија преживљавања самог мозга, јер је могуће проћи РЕМ фазу чак и током натапа који трају само 20 минута.

Верује се да су са само 2 сата дневно сви обрасци спавања задовољни, а још бољи учинак може се постићи у односу на једнофазни сан, омогућавајући да се пробудите из дремке из потпуно обновљеног вишефазног сна, као да сте спавали једну ноћ. целина.

Како направити полифазни сан?

Полифазни сан састоји се од дељења количине времена спавања у неколико тренутака спавања, што се може учинити на различите начине:

• Уберман: Ово је најкрутнија и уједно и најпознатија метода, у којој се сан дели на 6 подједнако нагнутих по 20 минута. Иако би интервали између спавања требали бити исти, ова метода најбоље функционише ако се не ради у строго вријеме, али кад осјетите потребу за сном. Спавање не би требало да пређе 20 минута, тако да не постоји ризик од заспавања и теже је пробудити се. Међутим, веома је тешко одржати се у начину живота већине људи
• Евериман: У овој методи, особа спава дужи блок спавања, у трајању од око 3 сата, а током преосталих сати узима 3 сна дневно по 20 минута, на удаљености једна од друге. Ово може бити почетни метод прилагођавања Уберману или чак лакши начин да се уклопи у тренутни стил живота. 
• Димакион: Код ове методе сан се дели на блокаде наношења од 30 минута сваких 6 сати.

Које користи се могу очекивати?

Сматра се да је једна од предности полифазног сна бржи улазак у такозвану РЕМ фазу сна, што је темељна фаза за поновно успостављање когнитивних функција и консолидацију сећања.

Поред тога, људи који практикују ову врсту сна такође могу имати више времена за обављање других активности и минимизирати стрес узрокован временским притиском и испуњавањем рокова..

Неке студије такође извештавају о бољим перформансама у односу на једнофазни сан, у којем је могуће пробудити се из дремке из потпуно обновљеног полифазног сна, као да сте спавали читаву ноћ..

Полифазни сан је лош?

Не зна се поуздано који су ризици ове методе и иако су неке студије показале да полифазни сан не наноси штету здрављу, неки недавни налази сугерирају да можда није препоручљиво дуго остати у овом обрасцу спавања.

Да бисте искористили предност полифазног сна, потребно је време прилагођавања од око 2 до 3 недеље како би се симптоми недостатка сна превазишли и такође је неопходно да је тренутни стил живота компатибилан са захтевима ове методе..

Поред тога, спавање мало стари мозак, мења циркадијални ритам тела и ствара више адреналина и кортизола, што су хормони који помажу у одржавању будности, а самим тим могу повећати стрес и анксиозност и ослабити систем. имуно.