Напитак након ручка побољшава концентрацију и памћење

Спавање након ручка одличан је начин да напуните енергију или се опустите, поготово када ноћу нисте могли добро спавати или живите врло ужурбан начин живота..

Идеално је успавати 20 до 25 минута након ручка како бисте се одморили и повећали енергију за посао или школу, јер спавање дуже од 30 минута може подстаћи несаницу и повећати умор, осим што утиче на здравље , а такође може изазвати озбиљније проблеме, на пример дијабетес.

Главне здравствене користи

Спавање до 20 минута након ручка може донети неколико здравствених користи као што су:

Повећајте концентрацију и ефикасност на послу;
Избегавајте вишак стреса, промовисање опуштања;
Смањите умор физички и ментални;
Побољшајте меморију и време реакције.

Стога се дремање препоручује када осећате да сте уморни или неочекивано спавате током дана. Поред тога, када се зна да ћете се дуго будити, јер радите током ноћи, препоручљиво је и да се успавате како бисте добили потребну додатну енергију.

Међутим, када је потреба за спавањем током дана врло честа или се појављује више од једном дневно, препоручује се консултовање стручњака за спавање како би се утврдило да ли постоји неки здравствени проблем који треба лечити, на пример, лековима..

Погледајте листу од 8 болести које могу узроковати умор и прекомерно спавање током дана.

Како се добро наспавати

Да би се постигле све предности дремка важно је држати га кратко, односно избегавати спавање дуже од 20 до 30 минута. Најбоље време за спавање је између 14 и 15 сати, или одмах после ручка, јер поред тога што је једно доба дана када су нивои пажње обично нижи, такође није ни близу спавати, не ометајући сан.

Људи који раде у сменама или имају свој распоред спавања требало би да прилагоде време спавања да не би ометали сате спавања, јер дремка која је преблизу сну може изазвати несаницу. Ако је ово ваш случај, погледајте основне савете за побољшање сна радника у смени.

Искапање може донети штету здрављу?

Иако спавање има неколико здравствених користи, то не делује свима јер не могу сви спавати током дана или ван кревета, а то може изазвати неке проблеме као што су:

Погоршање умора: онима који не могу спавати из властитог кревета може дуго времена да заспе и то смањује време одмора. На овај начин, многи људи се могу пробудити неколико минута касније а да не почну одмарати и осећати као да спавају више;
Повећани стрес и фрустрација: они који имају потешкоћа са спавањем током дана, могу се осећати фрустрирано што не могу спавати, а то може повећати ниво стреса, производећи супротан ефекат од очекиваног;
Несаница: ако се дремка одведе превише близу спавања, то може узроковати потешкоће у сну ноћу;
Повећава смех од дијабетеса: према јапанској студији, спавање дуже од 40 минута током дана повећава ризик од развоја дијабетеса за 45%.

Дакле, у идеалном случају, свака особа треба покушати да се успава после ручка кад год треба, а затим процени како се осећају након буђења и да ли је та дремка утицала на њихов сан ноћу. Ако се не примете негативни ефекти, дремка се може користити као сјајан начин за надопуну енергије током дана.

Одмор након ручка?

Нема доказа да спавање након оброка може да вас направи дебелим. Међутим, неким људима ће бити теже пробавити храну док леже или леже и у тим случајевима то може погодовати надувеност у трбуху. Стога је идеал да се особа заспе без лежања и пазите да не поједе веома оброк, а оброк завршите пробавним чајем, на пример.