3 корака за побољшање здравља срца

Да бисте смањили ризик од срчаних болести, препоручује се следити неке једноставне савете, као што су одвикавање од пушења, правилна исхрана и контрола болести попут хипертензије и дијабетеса, јер се у организму и унутрашњости артерија накупља мање масти и мањи ризик од срчаних болести..

Погледајте шта још можете почети да радите одмах да бисте побољшали рад срца и избегли ситуације попут високог холестерола, прекомерне тежине, атеросклерозе и срчаног удара:

1. Не седите предуго

Чак и они који требају да раде у канцеларији и морају да проводе 8 сати дневно седећи могу да воде активни живот, одлучећи да неће користити лифт и ходати кад год је то могуће за ручак или током краћих одмора.

Да би вам помогли, постоје електронски уређаји који вас подстичу да устанете, кад год седите дуже од 2 сата. Добар савет је носити сат који броји кораке који се могу користити са апликацијама за паметне телефоне. Али у близини можете да поставите и аларм да вас подсети да треба чешће да устајете током дана.

Светска здравствена организација препоручује да свака особа предузме 8000 корака дневно како би остала здрава и користећи ову врсту уређаја, могуће је имати представу о томе колико корака предузмете током дана, побољшавајући здравствену негу.

Погледајте свој ризик од развоја срчаних болести уношењем података у наставку:

2. Вежбајте редовно

За заштиту здравља срца такође је важно редовно вежбати неку врсту физичке активности, чак и ако можете прећи 8000 корака које препоручује ВХО. Наведено је да можете повећати број откуцаја срца током вежбања, али можете одабрати модалитет који вам се највише допада јер најважније је учесталост и посвећеност обављању активности.

Вежбање треба да буде најмање 2 пута недељно, али у идеалном случају 3 до 4 пута недељно, све док постоји око 3 сата тренинга недељно.

3. Једите храну која штити срце

Да би се смањио ризик од срчаних болести препоручује се повећање потрошње:

• Сушено воће попут бадема, ораха, лешника, пистација и кестена. То је високо мононезасићених масти које контролишу холестерол, смањујући шансе за развој срчаних болести до 40% ако се конзумирају око 5 пута недељно..
• Тамна чоколада због присуства флавоноида спречавају стварање атероматозних плакова унутар артерија. Једите 1 квадрат тамне чоколаде дневно.
• Бели лук и лук такође делују на исти начин, што је идеалан зачин за свакодневне оброке.
• Воће богато витамином Ц попут наранџе, ацероле и лимуна, треба их пити два пута дневно, јер су богати антиоксидансима.
• Пасуљ, банана и купус богати су витаминима групе Б и смањују шансе за спровођење атеросклерозе у коронарним артеријама.

Према подацима Светске здравствене организације, људи који прихватају овај стил живота могу умањити ризик оболевања од срчаних болести и до 80%.

Погледајте неколико природних рецепата за побољшање здравља срца:

• 9 лековитих биљака за срце
• Кућни лек за заштиту срца