Шта је Исостретцхинг и како изводити вежбе

Исостретцхинг је метода коју је створио Бернард Редондо, а састоји се од извођења положаја истезања током продуженог издисаја, који се изводи истовремено са контракцијама дубоке вертебралне мускулатуре.

Ово је комплетна техника која се састоји од извођења вежби које имају функцију побољшања флексибилности и јачања различитих мишићних група тела, одговарајућим вежбама, развијањем свести о правилном положају кичме и способности дисања..

Исостретцхинг је погодан за све узрасте и у потпуности се прилагођава способностима сваке особе, а пошто нема утицаја, не изазива оштећење мишића.

Које су предности

Изостретирање, поред побољшања физичке кондиције, јер помаже да се стекне свест о правилном положају кичме, може се користити и за побољшање параметара ходања код старијих особа, избегавање уринарне инконтиненције, побољшање циркулације крви и лимфе, повећање кардиореспираторни капацитет и смањење напетости мишића. Погледајте друге начине за исправљање држања.

Поред тога, индицирано је за лечење постуралних дисфункција, торакалне кифозе, експанзије прсног коша, плућа, лечење хроничног бола у доњем делу леђа, истезање мишића кољена и лечење сколиозе.

Како су вежбе

Различити положаји се раде када особа сједи, лежи и стоји, ради на дисању истовремено. Техника изостричења се може практиковати једном или два пута недељно, а мора се изводити уз пратњу физикалног терапеута.

Неки примери вежби за истезање које се могу урадити су:

Вежба 1

Стојећи и усправљена краљежница, а глава поравнана, стопала паралелна, одвојена и поравнана са карлицом, како би се осигурала добра стабилност, а руке уз тијело морају:

• Лагано савијте ноге;
• Изведите лагано продужење рамена и зглоба, уназад, с испруженим и отвореним прстима;
• Снажно стежу мишиће глутена и удова;
• Приближите се доњим угловима лопатица;
• Удахните и издахните дубоко.

Вежба 2

Стојећи, паралелно постављених стопала, ширине карлице, добро ослоњених на под и са лоптом између бедара, изнад колена, требали бисте:

• Држите руке испружене изнад главе и поред ушију, прелазећи рукама изнад, спајајући дланове, једну уз другу;
• Испружите руке више;
• Стисните лопту између колена;
• Стисните мишиће удова;
• Удахните и издахните дубоко.

Свако држање се мора поновити најмање 3 пута. 

Погледајте следећи видео и погледајте како да побољшате држање помоћу других вежби:

ВЈЕЖБЕ ПРАВИЛНОГ ПОСТУРЕ