Третман за јачање костију и зглобова

За јачање костију и зглобова препоручује се јести храну богату калцијумом, а иако су млеко и сир најпознатији, постоје други извори калцијума поред млечних производа, попут тамнозеленог лишћа попут шпината и брокуле и орашастих плодова попут орашастих плодова и кикирики.

Али поред конзумирања ове хране, препоручује се и физичка активност, али није вежба која је индицирана, јер да би калцијум могао да се апсорбује и ојача коштана маса, активности које погодују контракцији мишића треба обављати тачно на лицу места. да желите да ојачате.

На пример, ако особа треба да ојача кости ногу, добро је ходати, али трчање има много већи утицај и много је ефикасније. Међутим, када је особа веома слаба и постоји ризик од пада, трчање можда није најбоља опција, у ком случају су физичка терапија или вежбе са утезима најприкладније.

Шта јести

Потребно је уложити у потрошњу калцијума, ако је могуће, у свим оброцима дана. Предност хране обогаћене калцијумом такође је добар излаз, али лекар може такође да препоручи употребу додатака калцијума и витамина Д у исхрани за спречавање или лечење остеопорозе..

Неке намирнице богате калцијумом су сардине, тофу, бразилски ораси, пасуљ, окра и шљиве. Овде можете видети количину калцијума у ​​овим намирницама.

Када једете ове намирнице, не би требало да пијете кафу, кока-колу или једете чоколаду јер кофеин може ометати апсорпцију калцијума, па бисте морали да причекате барем пола сата да попијете кафу после доручка или ручка..

Поред тога, врло је важно и излагање сунцу у раним јутарњим сатима, тако да сунчеве зраке додирују кожу, за производњу витамина Д који такође помаже у јачању костију. У овом случају, требало би да се 'сунчате' без крема за сунчање и да не бисте ризиковали да вам изгори кожа или добијете рак коже, увек бисте радије били у јутарњим сатима, до 10 сати ујутро или у касно поподне, после 16.

Најбоље вежбе

Најбоље вежбе за јачање костију су оне које воде до контракције мишића, али које имају директан утицај на кост, тако да све што је у води попут пливања, хидротерапије и водене аеробике није најприкладније.

Гимнастичке вежбе попут тренинга са утезима, лаганог трчања и вежбе с пилатесом одличне су могућности за стварање калцијума у ​​крви које коштане кости чине јачим. Поред тога, јачају и зглобове, спречавајући бол и неравнотеже.

Погледајте више савета за храну и вежбе у нашем видеу испод:

Увек јаке кости | Тати и Марцелле | Како лечити остеопенију и остеопорозу