7 доброта које се лако покваре 1 сат тренинга

Да ли мислите да због тога што ћете свакодневно вјежбати викендом имате право на хамбургер, помфрит и соду.?

Можда вам се чини да тренинг са утезима или да сваки дан одлазите у шетњу дневно користи пуно калорија, али врло је лако опоравити све што сте потрошили на мале нездраве грицкалице.

Трошкови калорија уз физичку активност зависе од тежине и старости, јер што је тежа и млађа, то више трошите калорије. Следи неколико примера потрошње калорија за особу од 70 кг.

1. Бициклизам

Бициклизам је физичка активност за сагоријевање калорија и избјегавање промета, али добро размислите о томе како се хидрирати након физичког вјежбања, јер можете повратити све што сте потрошили убрзо након тога. Идеално је пити само воду или кокосову воду како би се хидрирали.

2. Бавите се пливањем

Пливање јача мишиће и побољшава здравље срца, али идеално је да након пливања оброк треба бити богат храњивим састојцима за опоравак и јачање мишића, попут сендвича с јајетом, парадајзом и салатом и обичним јогуртом са 1 кашиком ланеног семена.

3. Спавај

Да, спавање такође користи калорије! Али пре одласка у кревет идеално је лаган оброк, који помаже телу да се одмори и опорави наредни дан. Пример здраве вечере је 1 чаша млека са чоколадом и 6 пахуљица кукуруза.

4. Шетајте

Извођење пса у шетњу током једног сата дневно, даје вам право да поједете око 3 кашике сладоледа, а такође побољшава циркулацију крви и помаже у смањењу крвног притиска. Али за постизање ових благодати, идеал је да је ужина након вежбања лагана и здрава, као што су 1 јогурт, 4 тост са скута и 1 јабука.

5. Куповина у супермаркету

Да, излазак у куповину има и своју добру страну! Сваки сат у супермаркету даје вам право да поједете еквивалент готово читавом паковању кокица, али најбоље је уживати у свјежој храни и јести здрав оброк. Зато, по повратку из супермаркета, радије воћни смоотхие у пратњи 3 ораха, јер здравље је захвално.

6. Вјежба

Вежбање је одлична вежба за добијање мишића, али после вежбања све је важно за повећање мишићне масе. Уместо да нападате читаво паковање пуњеног кекса, преферирајте сендвич са паштетом од туне и обраним млеком, на пример.

7. Чистите код куће

Да, чишћење сагорева много калорија! Након што проведете 2 сата у чишћењу куће, имате право на пуни оброк и још увијек можете добити десерт! У суботу ујутро, након генералног чишћења, добар избор за ручак је пиринач, пасуљ, месо, салата и воћни мус. Радост није?