Бодови дијетални калкулатор

Дијета поени темељи се углавном на калоријама хране и свака особа има одређени број бодова које може појести током дана, рачунајући колико свака храна вриједи. Стога се конзумација током дана мора планирати у складу са овом оценом, и практично се може конзумирати било која врста хране..

Да бисте имали добро надгледање бодова, потребно је записати сву храну и количине конзумиране у току дана, што такође помаже да се размисли о томе шта се једе и научи што боље комбиновати здравију храну, која обично троши мање бодова на дијету..

Како израчунати број дозвољених поена

Количина дозвољених бодова коју свака особа може конзумирати током дана варира у зависности од пола, висине, тежине и врсте физичких активности које се практикују.

1. корак:

Први израчун је направљен тако да се познаје базална метаболичка стопа (БМР), према следећим формулама:

Жене:

• 10 до 18 година: Тежина к 12,2 + 746
• 18 до 30 година: Тежина к 14,7 + 496
• 30 до 60 година: Тежина к 8,7 + 829
• Преко 60 година: Тежина к 10,5 + 596

Мушкарци:

• 10 до 18 година: Тежина к 17,5 + 651
• 18 до 30 година: Тежина к 15,3 + 679
• 30 до 60 година: Тежина к 8,7 + 879
• Преко 60+: Тежина к 13,5 + 487

2. корак:

Након овог израчуна потребно је додати трошкове са физичком активношћу, јер они који вежбају неке вежбе имају право да троше више бодова у исхрани. За то је потребно помножити вредност добијену из ТМБ-а са фактором физичке активности, према доњој табели:

Тако, на пример, 40-годишња жена тешка 60 кг има БМИ од 1401 кцал, а ако физичку активност тренира најмање 3к недељно, имаће укупне издатке 1401 к 1,35 = 1891 кцал.

Корак 3:

Након што откријете колико калорија трошите током дана, морате да израчунате колико бодова вам је дозвољено да потрошите за губитак килограма. Да бисте то учинили, поделите укупне калорије са 3,6, што је укупан број бодова потребан за одржавање тежине. Дакле, да бисте смршали, потребно је смањити 200 до 300 бодова од укупно добијеног.

У примјеру који је дала 40-годишња жена, израчунавање изгледа овако: 1891 / 3.6 = 525 бодова. Да би смршала, морат ће смањити 200 бодова од тог укупног износа, остављајући 525 - 200 = 325 бодова.

Број бодова за сваку храну

У дијети са бодовима, свака намирница има одређену бодовну вриједност која се мора рачунати током дана. На пример, поврће попут ротквице, парадајза и блитве вреди 0 бодова, док поврће попут бундеве, репе и мркве вреди 10 бодова. Сокови варирају између 0 и 40 бодова, док 200 мл безалкохолног пића вриједи 24 бода. Француски хлеб, на пример, кошта 40 бодова, што је једнака вредност као једна мала јединица слатког кромпира.

Тако се у овој дијети ослобађа сва храна, а главна пажња мора се водити рачуна да се не прекораче укупни дозвољени бодови дневно. Међутим, једење уравнотежене исхране са здравијом храном, попут воћа, поврћа и интегралних намирница, омогућава конзумирање веће количине хране, што даје већи осећај ситости и оставља глад на дуже време. Да бисте приступили комплетној листи намирница и пунктова, кликните на: Табела бодова дијетална храна.

Бодови правила исхране

Поред поштовања укупних дозвољених бодова дневно, за постизање губитка тежине овом дијетом неопходно је придржавати се и неких правила, као што су:

• Не прекорачите количину дневних бодова;
• Не претјерујте са уносом хране;
• Не постите и не штедите на бодовима једног дана да бисте их користили следећег;
• Не једи мање бодова од препорученог минимума;
• Не јести више од 5 намирница класифицираних као нула бодова дневно;
• Када вежбате, зарађујете додатне бодове, али они се могу потрошити само истог дана;
• Не јести мање од 230 бодова дневно;
• Након губитка 5 кг, количина бодова која се може дневно уносити мора се прерачунати.

Дијета за убод можете радити код куће, самостално или у пратњи.