Јеловник без глутена и лактозе за мршављење
Једење дијета без глутена и лактозе може вам помоћи да изгубите килограме јер ова једињења изазивају надимање, лоше варење и повећање гасова. Поред тога што уклањање намирница попут млека и хлеба из исхране такође смањује калорије из исхране и зато помаже у губитку килограма.
Међутим, за интолеранте на лактозу и људе који имају одређену осетљивост на глутен, побољшање симптома надувености и гасова када се та храна избаци из исхране је моментално. Поред тога, апсорпција витамина и минерала услед смањења цревне упале, значајно побољшава квалитет живота и благостање краткорочно и дугорочно.
Следећа табела приказује пример тродневног менија дијета без глутена и лактозе.
| Оброк | 1. дан | 2. дан | 3. дан |
| Доручак | Масло од бадема са нарезаним хлебом од кромпира са скробом | Јогурт за супе са овсеним житарицама | Зобена каша |
| Јутарња ужина | 1 јабука + 2 кестена | Сок од зеленог кеља, наранџе и краставца | 1 крушка + 5 крекера од пиринча |
| Ручак / вечера | Пилећа прса са парадајз сосом + 4 коле супа од пиринча + 2 коле супа од пасуља + зелена салата | 1 комад рибе са роштиља + 2 кувана кромпира + салата од поврћа са сосом | Месне куглице у сосу од парадајза + тестенина без глутена + салата од кукурузног купуса |
| Поподневна ужина | Сојин јогурт + 10 крекера од пиринча | Маст од бадема, банане, јабуке и ланеног семена | 1 шоља сојиног млека + 1 кришка торте без глутена |
Поред тога, да би се повећао губитак тежине, потребно је повећати потрошњу хране богате влакнима, воћа и поврћа, осим вежбања физичким активностима најмање 3 пута недељно..
Како уклонити глутен из исхране
Да бисте уклонили глутен из исхране, требало би избегавати конзумирање намирница које садрже пшеницу, јечам или раж, као што су хлеб, колачи, макарони, колачићи и пите.
Да бисте заменили пшенично брашно, које је главни извор глутена у исхрани, рижино брашно, кромпир скроб и скроб могу се користити за прављење хлеба и колача, на пример, или куповина тестенина и колачића без глутена. Погледајте комплетну листу хране која садржи глутен.
Како уклонити лактозу из исхране
Да бисте уклонили лактозу из исхране, треба избегавати конзумирање животињског млека и његових деривата, преферирајући куповину биљног млека, попут сојиног и бадемовог млека, или млека без лактозе..
Поред тога, могу се конзумирати јогурти и сиреви на бази соје, попут тофуа, а генерално јогурти направљени са млеком такође имају низак ниво лактозе..
Уклањање лактозе и глутена може повећати тежину
Уклањање лактозе и глутена може повећати тежину, јер упркос уклањању глутена и лактозе из исхране и даље треба јести здраво, богато воћем, поврћем и влакнима и мало шећера и масти да бисте смршали.
Избегавање глутена и лактозе може дати осећај да ће до губитка килограма доћи без напора, што није тачно, јер је потребно наставити са физичким активностима и избегавати прерађену храну, брзу храну и масно месо да бисте могли изгубити килограме.
Погледајте више савета о томе како јести без глутена у следећем видеу.
Храна без глутена: како то учинити
232 хиљаде прегледа
5.6к Претплатите се Да бисте смршали без жртава, погледајте 5 једноставних савјета како смршати и изгубити трбух.
