Да ли губитак тежине у трбуху?

Вјежбе у трбуху ако се правилно изводе одличне су за дефинирање трбушних мишића, остављајући трбух изглед „шест паковања“. Међутим, они који имају прекомерну тежину, такође би требали да улажу у аеробне вежбе, као што су бицикл за вежбање и трчање на тркачкој стази да би сагорели масти и како би трбушњаци могли да се истичу.

Вежбање само традиционалних вежби за трбух, јер се масноћа накупља у регији трбуха није довољно за мршављење, нити за губитак трбуха, јер ова вежба нема велике калоричне трошкове и нису баш добра за сагоревање масти.

Традиционални трбушни ризици

Традиционално вежбање трбуха може узроковати проблеме са леђима, као што су леђа, врат и чак хернија диска, ако се изведе неправилно. Међутим, постоји неколико варијација трбушних вјежби, које се правилно изводе, а не штете краљежници.

Најбољи начин да седнете без оштећења кичме је да радите разне врсте седећих станица, радећи не само на абдомену ректуса, већ и на доњем делу трбуха и странама.

Исправан начин рада на трбуху

Погледајте како ојачати трбух без оштећења кичме у видеу:

Како задржати стомак сувим без напора

Предња даска је један од најбољих начина рада трбуха, јер делује на читаву трбушну регију, и предњу, и стражњу и бочну, не оштећујући краљежницу или држање..

Ко не може одржати овај статички положај 20 секунди, мора га одржавати што је дуже могуће и потом поделити ову вредност на 2, да би извео 3 скупа. На пример: ако је максимум који појединац може да постигне 10 секунди, треба да раде 3 сета по 5 секунди, одржавајући мишиће трбуха увек чврсто, а леђа што је могуће равно.

Лоше радити трбух сваки дан?

Извођење ове вежбе за трбух (предња или бочна даска) не штети кичми и не боли. Међутим, исту вежбу не треба изводити сваког дана, тако да се мишићна влакна одмарају и на тај начин достигну свој максималан потенцијал, правећи врсту природног појаса који неће правилно сагоревати нагомилану масноћу у овом подручју, али може побољшати изглед, остављајући трбух израженији и без целулита.

Обављање трбуха с тежином или сједење

Није препоручљиво изводити пондерисани сит-уп, због потенцијалног ризика од повреда кичме.

Међутим, идеал је да појединац разговара са физичким васпитачем који може да укаже на онај тип трбуха који је најприкладнији за њихове стварне потребе пре него што изводите било коју вежбу код куће или у теретани..

Ево неколико примера вежби за трбух:

• 6 вежби за дефинисање трбуха код куће

• Вежбе за дефинисање трбуха без трбушњака