Како сагоревати трбушну масноћу током 48 сати

Најбоља стратегија за сагоревање трбушне масноће током 48 сати је радити дуготрајне аеробне вежбе високог интензитета, као што је трчање, на пример..

Најважнија ствар је труд који особа уложи, а не само време тренинга, тако да пола сата трчања, два пута недељно, већ може сагорети пуно нагомилане масноће испод коже, а такође и унутар артерија. Уз предност што можете тренирати било где, на тргу, на улици, у природи или на плажи, у најбољем тренутку за вас и још увек можете да учествујете у тркама у трчању које се одржавају у већим градовима.

Како сагоревати масти трчањем 

Тајна сагоревања масти је да тренирате, улажете велики напор, јер што је више контракције мишића потребно, на ритмичан и непрекидан начин, као што се догађа у трчању, то ће бити ефикасније сагоревање масти. У маратону, где је потребно претрчати 42 км, метаболизам се може повећати на 2 000%, а телесна температура може достићи 40 ° Ц.

Али не морате трчати маратон да бисте сагорели сву масноћу. Почните полако и полако напредујте.

Како почети трчати да сагоревате масти

Они који имају прекомерну тежину и имају трбушне масноће да сагореју могу почети полако да трче, али ако су гојазни, прво треба да започну са ходањем и тек након ослобађања лекара могу да почну да трче, али полако и постепено.

Можете започети са вјежбама од само 1 км, након чега слиједи 500 метара ходања и још 1 к трчања. Ако успете, направите ову серију 3 пута заредом и успећете да истрчите 6 км и пређете 1,5 км. Али не брините ако првог дана не будете потпуно обучени, фокусирајте се на повећавање тренинга сваке недеље.

Ово сагоревање масти може се постићи и у аеробним тренинзима које можете да направите код куће за само 7 минута. Погледајте сјајан тренинг овде.

Када ћу видети резултате

Они који вежбају трчање два пута недељно могу изгубити најмање 2 кг месечно без промене начина исхране, али како би повећали губитак масти, морају да ограниче алкохолна пића и храну са високим удјелом масти и шећера. Након 6 до 8 месеци трчања, здрави начин можете изгубити око 12 кг.

Јер трчање сагорева толико масти

Трчање је одлично за сагоревање масти јер током једносатног вежбања тело толико повећава метаболизам да тело постаје још вруће, као да особа има температуру.

Ово повећање температуре почиње током тренинга, али може остати до следећег дана и што је тело топлије, тело ће сагоревати више масти. Међутим, да би се то десило потребно је физички напор јер нема смисла носити тешку одећу или тренирати са сакоом када је лето. То ће само ометати регулацију телесне температуре, непотребно елиминише воду и штетно за здравље и неће сагоревати масти.

Знакови упозорења

Трчање је практична вежба коју можете да радите на улици, без потребе да се упишете у теретану, што је предност за многе људе, али упркос тој предности, непостојање лекара или тренера може бити опасно. Неки од знакова упозорења су:

• Осјећај хладноће и зимице;
• Главобоља;
• Повраћање;
• Велики умор.

Ови симптоми могу указивати на хипертермију која је када температура постане толико висока да је штетна и може довести до смрти. То се може догодити чак и у данима који нису веома врући, али када је влага у ваздуху веома висока и не погодује знојењу..