Како користити Селф Массаге Роллер за смањење бола после тренинга
Употреба чврстог пенастег ваљка је одлична стратегија за смањење болова у мишићима који настају након тренинга, јер помаже у ослобађању и смањењу напетости у фасцији, а то су ткива која покривају мишиће, повећавајући флексибилност и борбу против болова изазваних физичка вежба.
Ови ваљци треба да буду чврсти и да садрже трзаје око себе како бисте могли дубље масирати мишиће, али постоје и мекши ваљци који имају глатку површину која је одлична за повећање циркулације крви пре тренинга, као начин загревање, као и за глатке и опуштајуће масаже на крају лаганог вежбања, када нема болова.
Како користити ваљак за дубоку масажу
Његова употреба је веома једноставна, а предности велике. Генерално, препоручује се ваљак да ставите на под и да употребите тежину свог тела да притиснете подручје на које желите да се масирате, водећи рачуна да стимулише цео мишић који је упаљен док не нађете тачку највећег бола, инсистирајући на малим покретима окренутим на овом болном месту.
Време дубоке масаже за свако подручје требало би да буде од 5 до 7 минута, а смањење бола се може осетити одмах након његове употребе и прогресивно је, тако да ћете наредног дана имати још мање болова, али важно је избегавати превртање коштаних површина. попут лактова или колена.
За бол у коленима
Да бисте се борили против бола који настаје у колену након трчања, на пример, назван синдром илиотибиалног појаса, морате се позиционирати тачно онако како је приказано на горњој слици и користити телесну тежину за помицање ваљка по бочном продужењу бедара најмање. минус 3 минута. Кад нађете специфичну болну тачку у близини колена, помоћу ваљка масирајте ту тачку још 4 минута.
Задњи део бедара
Да бисте се борили против болова у задњем делу бедара, на пример, после вежбања у теретани, останите у положају изнад слике и пустите да тежина тела клизне ваљком дуж читаве регије потколенице која иде од завршног дела задњица до задњег дијела кољена. Овај стимуланс ће смањити болове у мишићима и у великој ће мери повећати капацитет истезања у задњем делу тела, а добар тест који може показати ту корист је да се истежу потколенице пре и после дубоке масаже..
За истезање само треба да стојите са стопама у ширини кукова и испружите тело напред покушавајући да руке (или подлактице) поставите на под, држећи ноге увек равно.
За бол у телету
Бол у телету уобичајен је након тренинга у теретани, а такође и у трчању, а одличан начин да се ублажи ова непријатност јесте да пустите ваљак да клизи цијелом дужином мишића близанаца до ахилове пете. У том случају можете пустити ваљак да клизне на обе ноге истовремено, али за дубљи рад, радите то једном ногом и на крају одвојите време да истегнете предњи део ноге, задржавајући положај приказан на горњој слици. отприлике 30 секунди до једне минуте са сваком ногом.
За бол у леђима
Клизање ваљка по целом пределу леђа врло је утешно и помаже у превладавању болова изазваног физичким вежбањем, па чак и после лошег ноћног сна, када се пробудите са боловима у леђима. Само морате остати у положају који приказује слику и пустити ваљак да клизи са врата ка почетку задњице. Како је подручје леђа веће, требало би да инсистирате на овој масажи око 10 минута.
Где купити пенасти ваљак
Могуће је купити ваљке за пену као што су приказане на сликама у продавницама спортске робе, продавницама за рехабилитацију, а такође и на Интернету, а цена варира у зависности од величине, дебљине и отпорности производа, али варира између 100 и 250 реала.
Остала употреба ваљаних пена
Осим што је одличан за санирање повреда, повећање флексибилности и борбу након вежбања, Фоам Роллер се такође може користити за вежбање које јачају мишиће трбушне и лумбалне краљежнице, а такође повећавају равнотежу и зато се широко користе у часовима тренинга. Јога и пилатес.
