Знати предности физичке активности

Редовна физичка активност у стању је да побољша крвну циркулацију, ојача имуни систем, помогне вам да смршавите, смањите ризик од срчаних болести и ојачате кости, на пример. Ове предности се могу постићи за отприлике месец дана након започињања редовне физичке активности, као што су ходање, скакање конопа, трчање, плес или тренинг са утезима..

Поред тога, вежбање физичке активности након учења одлична је стратегија за консолидацију учења због повећане церебралне циркулације крви и повећаних катехоламина који су неопходни за памћење.

Они који имају вишак килограма требало би да вежбају најмање 5 пута недељно, током 90 минута, како би сагоревали масти. Старије особе такође могу да вежбају, а најприкладније су оне које су у складу са функционалношћу тела. У случају болова у зглобовима, предност треба дати вежбама у води, на пример пливању или воденом аеробику. Погледајте да ли сте са идеалном тежином за вежбање:

Предности физичке активности

Редовна физичка активност важна је за побољшање квалитета живота и спремности на свакодневне активности, те је због тога важно за људе свих старосних вежби. Главне предности физичке активности су:

• Борба против вишка килограма;
• Побољшати самопоштовање и промовисати осећај благостања;
• Смањите депресију;
• Побољшати школске перформансе у случају деце и адолесцената;
• Смањите стрес и умор;
• Повећава расположење;
• Промовише јачање имунолошког система;
• Побољшава снагу и издржљивост мишића;
• Јача кости и зглобове;
• Побољшајте држање;
• Смањује бол;
• Смањује ризик од кардиоваскуларних болести;
• Побољшајте изглед коже.

Редовна физичка активност препоручује се особама свих узраста. Међутим, деца млађа од 12 година радије би требало да се баве спортом, попут плеса, фудбала или каратеа, на пример, јер су то вежбе које се могу изводити 1 или 2 пута недељно и погодније су за ову старосну групу..

Одрасли и старији требају бити свјесни своје тежине, јер када су под идеалном тежином, не би требали редовно вјежбати како би избјегли прекомјерне калоријске издатке..

Важно је да се пре него што почнете са вежбањем обављају прегледи како би се проверило опште здравствено стање особе и на тај начин је могуће навести најбољу врсту вежбања и на пример назначени интензитет. Поред тога, важно је да особу прати и обучени стручњак како би се смањио ризик од повреда.

Да би имали све предности, важно је да бављење физичком активношћу буде праћена здравом и уравнотеженом исхраном. Погледајте шта треба јести пре и после вежбања у следећем видеу:

Шта јести пре и после тренинга

Како започети са вежбањем

Пре него што почнете са вежбањем, важно је да се прегледају медицински прегледи како би се проверио рад зглобова и рада срца, посебно ако је особа седела. На овај начин лекар може навести да ли постоји вежба која није индицирана, идеалан интензитет вежбања и особа која треба да буде у пратњи учитеља теретане или физиотерапеута, на пример.

Почетак физичке активности може бити прилично тежак људима који се на то нису навикли, па се препоручује извођење лакших вежби, пожељно на отвореном, на пример, ходање. У идеалном случају, вежбе треба да се изводе 3 до 5 пута недељно, али можете почети полако, радећи само 2 дана недељно, у трајању од 30 до 60 минута. Од друге недеље можете да повећате фреквенцију на 3 или 4 дана, у зависности од расположивости времена.

Када физичка активност није назначена

Вежбање физичким активностима препоручује се особама свих старосних група, међутим, особе које имају хипертензију или труднице са прееклампсијом, на пример, морају бити праћене стручњаком физичког васпитања како би се избегле компликације. Због тога је важно да се тестови раде пре вежбања, посебно тестови који процењују здравље срца. Откријте главне тестове за срце.

На пример, људи са хипертензијом имају повећан ризик од промене брзине откуцаја срца током интензивне физичке активности, на пример, фаворизирајући инфаркт и мождани удар. Већину људи хипертензивним особама није потребно професионално надгледање током вежби, али морају имати контролу притиска и избегавати веома интензивне активности док их лекар не препоручи, дајући предност блажим и умереним активностима..

Труднице које немају контролу притиска могу развити прееклампсију, а не препоручује се интензивна физичка активност јер може довести до превременог рођења и последица за новорођенче. Због тога је важно да жену прати порођај и изводи вежбе у складу са њеном оријентацијом. Схватите шта је прееклампсија и како да се идентификујете.

Стога је важно бити свјестан неких ситуација током вјежбања, као што су бол у грудима, ненормално дисање, вртоглавица и палпитације. Препоручује се прекид активности и потражење савета од кардиолога.