Елиптична или тренерка - Да ли знате коју вежбу највише губите?

Елиптична машина сагорева готово исто толико калорија као трачница, али осећај напора је мањи и зглобови су поштеђени. У њему можете сагорјети 200 до 400 калорија по сату, а постигнута физичка кондиција практично је иста као на траци за писте.

Али, на траци за трчање постоји могућност да се регулише нагиб и брзина, изазивајући већи калорични трошак и још више корисно за кости. Међутим, удар на зглобове колена и глежња је већи, што може довести до повреда.

Елиптичне предности

Предности елиптичних су:

• Поред рада мишића ногу, делује и на пределу прса, делтоида, бицепса и трицепса
• Како су стопала увек у контакту са уређајем, шансе за повреде колена и глежњева су минималне
• Осјећај напора је мањи у поређењу с траком
• Мањи је притисак испод кукова и кичме
• Можете да промените свој тренинг тако што ћете контролисати интензитет. Усредсредите се на вежбу квадрицепса отпуштајући шипку и изводите вежбу у обрнутом режиму, враћајући педале назад.

За све ове предности може се рећи да је елиптичар погоднији за оне који имају велику тежину, који немају добро физичко стање и за оне који се опорављају од повреде, али не желе престати да вежбају..

Међутим, за бољу употребу елиптичара, препоручује се не држати шипке док клизну, јер се на тај начин смањује проценат максималног ВО2, који диктира физичку кондицију, интензитет вежбања и потрошњу калорија. Али, ако немате баш равнотежу, држите шипку са само 2 прста.

Предности стазе

Осим што је лакши за кретање, ходање по траци 1 сат може сагорјети 200 до 400 калорија, зависно од интензитета на којем се вежба. Остале предности траке за трчање су:

• Већи рад мишића ногу, сразмерно, фаворизујући контуру тела
• Могуће су веће варијације у вежбама, у складу са нагибима и брзинама постављеним на уређају
• Идеалан је за оне који немају много равнотеже
• Координација и концентрација такође раде

Без обзира на уређај изабран за тренинг, важно је да постоји изменичење између њих, тако да се мишићи и тетиве не навикну на одређено кретање, што на пример доводи до појаве тендонитиса..

Погледајте више савета за побољшање вежбања и бржег мршављења у видеу са нутриционистом Татјаном Занин:

Грицкалице за тренинг | Пре и током и након тренинга

Унесите своје податке испод и знајте колико калорија трошите током вежбања: