Најбоље вежбе за тренинг пуног рамена и како то учинити

Тренинг рамена је подједнако важан као и тренирање било које друге групе мишића у телу, јер су мишићи и зглобови који чине рамена важни како би се осигурала стабилност и снага горњих удова и омогућили покрети као што су подизање руку и њихово померање напред, назад и стране.

Важно је да се поред рамена, бицепса, трицепса и подлактица тренирају тако да постоје бољи резултати везани за процес хипертрофије и смањене млакости, на пример.

Поред тога, препоручује се да вас обучи стручни сарадник да сваку вежбу прилагодите својим индивидуалним циљевима и типу тела, као и да се обратите нутриционисти за прилагођавање исхране. Погледајте које су најбоље вежбе за прса, бицепс и трицепс.

1. Развој или проширење рамена

Развој или продужење рамена може се извести стојећи или седећи са бучицама или шанком. Кретање треба изводити држањем бучица или шипке тако да је длан окренут према напред и у висини када рука и подлактица формирају угао од 90 °. Затим подигните руку док се лактови не испруже и поновите покрет према устаљеном тренингу.

2. Бочна елевација

Бочно подизање може се радити тако да се истовремено рабе оба рамена или једно по једно. Да бисте то учинили, држите бућицу дланом окренутим према доле и подигните бучицу у страну до висине рамена. Према циљу тренинга, можете мало савити лакат или мало подићи бућицу напред.

Ова врста вежбе ставља већи нагласак на рад медијалног и задњег делтоида, односно средњег и задњег дела мишића који покрива раме, делтоида.

3. Предња елевација

Предње подизање се може обавити или са бучицама или са шипком, а опрему треба држати дланом окренутим ка телу и подигнутим рукама, у висину рамена, понављајући вежбу како је назначено физичко васпитање. Ова вежба ставља већи нагласак на предњи део делтоидног мишића.

4. Високи ред

Висок ход се може обавити шипком или ременицом, а опрема се мора извлачити, гурајући лактове, до рамена. Ова вежба ставља већи нагласак на бочни делтоид, али делује и на предње делтоиде.

5. Инверзно распело

Обрнуто распело може се направити на машини или седећи испред нагнуте клупе или са пртљажником нагнутим напред. У случају да се изводите на клупи, треба да подигнете руке у висину рамена, понављајући покрет у складу са устаљеним тренингом. Ова вежба делује више на леђима делтоида, али је такође једна од вежби која наговештава рад мишића леђа, на пример.