Најбоље вежбе за губитак трбуха

Аеробне вежбе су оне које раде велике мишићне групе, због чега плућа и срце морају да раде јаче, јер треба више кисеоника да би дошло до ћелија.

Неки примери су ходање и трчање, који сагоревају локализовану масноћу и помажу у смањењу масних наслага у јетри и, сходно томе, нивоу холестерола у крви. Главне предности аеробне вежбе у мршављењу су:

• Сагоревајте масноћу нагомилану испод коже, између висцера и у јетри;
• Борите се са стресом смањујући количину кортизола - хормона повезаног са стресом;
• Побољшајте добро захваљујући ослобађању ендорфина у крвоток.

Међутим, да бисте смршали и изгубили трбух потребно је повећати потешкоће вежбања која се изводи и смањити калоријске издатке које једете кроз храну.

Аеробне вежбе које треба радити код куће

Прескакање конопа, плесање на вашу омиљену музику, праћење упутстава апликације на вашем паметном телефону или Зумба ДВД-у могу бити одличне алтернативе за оне који не желе да иду у теретану. Такође може бити корисно имати бицикл за вежбање код куће или другу фитнес опрему која се може купити у продавницама спортске робе.

Друга могућност је улагање у видео игре попут Вии-а где можете следити упутства виртуелног учитеља или једноставно плесати на платформи на овој конзоли.. 

Аеробне вежбе које треба радити на улици

Аеробне вежбе се могу изводити, на пример, на улици, у парку или у близини плаже. У овом случају, радије треба тренирати у најхладнијим данима, штитећи кожу од сунца и увек имати воду или изотонике да хидрирају..

Ходање, трчање, вожња бициклом или ролање су неке одличне опције за вежбање сами или са партнером. Сјетите се да током тренинга ваше дисање мора постати мало чешљање да би изгубили килограме. 

Ево како урадити вежбу ходања како бисте започели сагоревање масти.

Вјежба за сагоријевање масти и губитак трбуха

Аеробни тренинг за сагоревање масти и губитак трбуха требало би да се обавља најмање 30 минута и треба га понављати 3 до 5 пута недељно. У почетку се не треба бринути о брзини откуцаја срца током тренинга, само водите рачуна да вам дисање увек буде напорније, али и даље можете да говорите, али то је изван вашег подручја комфора.

Сазнајте који је идеалан број откуцаја срца за мршављење.

Ако није могуће тренирати 30 минута, у првој седмици можете почети с 15 минута, али морате повећати вријеме тренинга како бисте сагорјели више калорија и на тај начин могли изгубити килограме. Ако не вежбате и размишљате о почетку, препоручује се да одете код лекара пре него што започнете са тренинзима како би проценили ваше здравље срца. 

Храна за губитак стомака

Погледајте 3 основне смернице за сагоревање масти и губитак трбуха у овом видеу са нутриционистом Татјаном Занин:

3 савета како изгубити трбух за 10 дана