Најбоље вежбе за уклањање висцералне масноће

Масноћа која се накупља у стомаку, која се назива висцерална маст, може се елиминисати вежбањем, посебно аеробним, попут ходања или вожње бициклом, или онима које комбинују кардиоваскуларни део са вежбама снаге, као што су функционална гимнастика или цроссфит. на пример. На тај начин ће тело сагорјети калорије и смањити нагомилавање масти у пределу трбуха и остатку тела..

Важно је запамтити да поред физичког вјежбања треба комбинирати и дијету која олакшава сагоријевање масти јер она богата шећером и мастима олакшава нагомилавање масноће и раст стомака. Проверите каква би исхрана требало да буде за уклањање висцералне масноће.

Висцерална масноћа је веома опасна јер повећава ризик од развоја болести попут дијабетеса, високог крвног притиска и срчаних болести, осим што изазива избочени трбух који многи не воле да имају. Неки од главних начина да се то ефикасно елиминише су:

1. журно ходање или трчање

Вежбе ходања или трчања појачавају рад срца, убрзавају метаболизам и стога су одличан начин за губитак висцералне масноће. Међутим, да бисте постигли добре резултате, потребно је практиковати овај модалитет најмање 30 минута до 1 сата, 3 до 5 пута недељно.

Проверите како да урадите вежбу трчања да бисте сагорели масти.

2. Прескакање конопа

Прескакање конопца је одлична вјежба јер је интензивна, а 30 минута ове праксе може изазвати губитак 300 калорија, осим што помаже у тонусу мишића бедара, бедара, гузе и трбуха. 

Ова вежба се не препоручује онима који имају остеоартикуларне проблеме у колену, препоручује се и обућа која боље апсорбује утицај скока.

Сазнајте више о предностима прескакања конопа у следећем видеу:

ПРЕДНОСТИ КОРИШТЕЊЕ УЖИВОСТИ

3. Функционална гимнастика

Добар функционални тренинг, вођен од стране професионалаца физичког васпитања, може да проузрокује велики губитак калорија и смањи висцералне масти за неколико недеља. Ова врста активности састоји се од вежбања без употребе теретане, употребе тежине самог тела и помоћи еластичних каблова, малих тегова и лопти, на пример. 

Пошто су веома динамичне вежбе и осмишљене у складу са циљевима сваке особе, функционална гимнастика је веома погодна за оне који желе смршавјети и смршавјети, осим што помажу у јачању тјелесних мишића, укључујући трбух, доњи дио леђа, гузу и бедра..  

Погледајте неколико функционалних савета за вежбање које можете да урадите код куће. 

4. Бициклизам

Бициклизам је одличан начин за уклањање висцералне масноће, јер дјелује на кардиоваскуларни дио и може изазвати интензивно сагоријевање калорија. За то је неопходно вежбање, барем 3 пута недељно, у трајању од 30 до 60 минута, и то интензивно, без само ходања.

Тако вожња бициклом може сагорјети и до 400 калорија на сат, осим што јача ноге и трбух. Погледајте остале погодности и потребну негу током вожње бициклом. 

5. Вежбајте цроссфит

Цроссфит је одличан облик вежбања за сагоревање калорија и уклањање висцералне масти јер је веома динамичан и истовремено користи неколико мишићних група. Тако, поред губитка килограма, повећава и физичку способност, повећава издржљивост и јача мишиће.

 Цроссфит се може практиковати у теретанама за тренирање с утезима, у фитнес центрима модалитета или код куће, под водством физичког едукатора. Прочитајте како започети вежбање цроссфита, са неколико опција за вежбање за почетнике.

6. Данце 

Плес је одличан облик аеробне вежбе, а када се вежба најмање 3 пута недељно, одличан је за губитак масти у трбуху. Неки спортови укључују, на пример, зумбу, фитнес, плес у балу или хип хоп, и способни су да елиминишу до 600 калорија за 1 сат, поред борбе са депресијом, побољшањем равнотеже и побољшањем држања.. 

Погледајте главне предности плеса за тело.

Погледајте следећи видео и научите важност хране за локализовани губитак масти:

ДИЈЕТКА у третману ЛОКАЛИЗОВАНИМ ФАТ