Шта јести пре и после тренинга да би стекли мишиће и смршавили

Једење пре, за време и после тренинга важно је за промоцију мишићне масе и за мршављење, јер храна пружа енергију потребну за вежбање, а такође поспешује опоравак мишића и мишићни мишић. Поред тога што обратите пажњу на шта јести, такође је важно да пијете пуно воде током тренинга како бисте тело хидрирали.

Препоручује се да исхрану пре и после тренинга води нутрициониста, јер је на тај начин могуће дати више смерница о томе колико пре или после тренинга треба да једете и шта треба да једете према циљу особе. Дакле, могуће је имати повољније и трајније резултате. Погледајте како побољшати резултате тренинга.

1. Пре тренинга

Оброк пре тренинга варира у зависности од времена између оброка и вежбања: што је вежба ближа оброку, то ће бити лакши да не би дошло до нелагоде током вежбања. Препорука је да је пре тренинга извор угљених хидрата, протеина и масти како би се обезбедила енергија потребна за тренинг.

Једна опција је 1 шоља млека са 1 кашиком какаа у праху и хлебом са сиром, или само чаша смоотхиеја од авокада са 1 кашиком овса. У случају да између оброка и тренинга нема пуно времена, можете изабрати јогурт и воће, протеински штап или воће попут банане или јабуке, на пример.

Поред тога, важно је напоменути да извођење вежби на празан стомак, посебно код особа које немају темпо тренинга, повећава изгледе за хипогликемију, односно када шећер у крви падне прениско, што изазива симптоме палпитације срца, бледице и осећаја слабости. Стога се не препоручује брзи тренинг, што може смањити перформансе током тренинга и смањити мишићну масу, што није добро ни за оне који желе смршавјети.

Погледајте неке друге могућности залогаја пре тренинга.

2. Током обуке

Током тренинга требало би да пијете воду, кокосову воду или изотонична пића, у зависности од интензитета и врсте тренинга. Течности које садрже минералне соли помажу у контролисању хемијских реакција тела током вежбања и одржавају тело хидрираном.

Иако је хидратација важна у свим врстама тренинга, она је још важнија када тренинг траје дуже од 1 сата или када се изводи у високој температури или сувој клими.

3. Након тренинга

Храњење после тренинга је важно да бисте спречили губитак мишића, поспешили опоравак мишића након стимулације и повећали синтезу протеина у мишићима. Због тога је препорука да се после тренинга одради у року од 45 минута након тренинга и да је богата протеинима, а особа можда преферира јогурт, желатину, месо, јаја или пршут, у идеалном случају комплетан оброк, као што је ручак или вечера.

Поред тога, постоје додаци исхрани које нутрициониста може навести да промовишу добијање мишићне масе и побољшају физичке перформансе, на пример, вхеи протеин и креатин, на пример, који би требало да се користе у складу са прехрамбеним упутствима, и могу бити укључени и пре и после обуке. Ево како узимати креатин.

Погледајте више савета о исхрани пре и после тренинга у следећем видеу:

Шта јести пре и после тренинга