Шта је обука АБЦ, како то урадити и остале подуке за обуку

АБЦ тренинг је подука за тренирање у којој се исти дан раде мишићне групе, повећавајући време одмора и опоравка мишића и фаворизује хипертрофију, а то је повећање снаге и мишићне масе.

Ову врсту тренинга треба да препоручи стручњак за физички одгој према нивоу тренинга и циљу особе, а могу постојати разлике у броју понављања, времену одмора између вежби и мишићних група које треба тренирати..

Чему служи АБЦ обука

АБЦ тренинг је врста једноставног одељења за тренинг и широко се користи за промоцију хипертрофије, поред тога што је ефикасан у губитку тежине, јер овакав облик тренинга чини да особа интензивира рад само једне мишићне групе у исто време , трошећи мање енергије са другим мишићним групама, фаворизујући раст мишићне масе.

Само извођење тренинга са АБЦ није довољно да гарантује хипертрофију, фаворизује губитак телесне тежине или повећава снагу и издржљивост мишића. За то је важно да поред вежбања особа има добре прехрамбене навике, повећавајући потрошњу протеина и добрих масти. Погледајте како се храните због хипертрофије.

Како то учинити

Различите комбинације мишићних група зависе од циља и нивоа тренинга особе, као и од расположивости времена. На овај начин, инструктор може навести одржавање АБЦ тренинга једном или два пута недељно, што је ефикасније у процесу хипертрофије, јер мишићи увек раде, фаворизујући већу синтезу протеина и водећи ка развоју мишића..

У случају да се АБЦ тренинг изводи само једном, важно је да је интензитет висок како би се могли посматрати резултати, јер ће време одмора бити дуже.

Према циљу особе, инструктор може навести комбинацију мишићних група на дан, као што су:

О: прса, трицепс и рамена; Б: леђа и бицепс; Ц: нижа обука;
О: леђа, бицепс и рамена; Б: бутина, задњица и доњи део леђа; Ц: груди, трицепс и трбух;
О: груди и трицепс; Б: леђа и бицепс; Ц: ноге и рамена;
О: прса и леђа; Б: бицепс и трицепс; Ц нога и рамена.

Да би постигли веће резултате након тренинга са АБЦ-ом, такође се препоручује да особа прогресивно повећава оптерећење, јер је на тај начин могуће извршити већу напетост на мишићима, фаворизујући синтезу протеина и гарантујући већу мишићну снагу и издржљивост. Поред тога, важно је и да особа поштује време одмора између вежби и тренинга, јер је могуће погодовати синтезу протеина.

У случају тренинга доњих мишића, професионалци обично не препоручују тренирање различитог дана за предњи и задњи део ногу, то је због тога што многе вежбе изведене за ногу раде све мишиће, па се стога сматрају комплетним вежбама. . Знајте главне вежбе за ноге.

Остала одјељења за обуку

Поред АБЦ тренинга, постоје и други одјели за обуку које инструктор може одредити у складу са нивоом и циљем обуке особе, на пример:

Вежба А или цело тело: за почетнике је обично назначено да се прилагођавају покретима. Због тога се препоручује извођење вежби за рад свих мишића тела у истом тренингу, али са малим интензитетом и волуменом да се избегне умор. Код ове врсте тренинга не препоручује се тренирање два пута заредом, јер је важно да се мишићи одмарају док не могу поново да се раде, препоручује се вежбање три пута недељно;
АБ Траининг: ова врста тренинга дели мишићне групе на ниже и стражњице, препоручује се да се тренинг А обавља један дан, Б други дан и да се трећи дан одмара како би се мишићи лакше опоравили. Међутим, у зависности од нивоа обучености особе, инструктор може дати неке конкретније препоруке;
АБЦД Траининг: овај тренинг више користе људи који желе да свој тренинг базирају на недељама, што је групирање неких мишићних група. Генерално, АБЦД тренинг се може поделити на леђа + бицепсе у једном дану, груди + трицепс у другом, одмор, ноге у једном дану и рамена у другом, након чега следи одмор поново.
АБЦДЕ тренинг: овај тренинг користе људи који већ имају напреднији ниво тренинга, јер омогућава да сваки део тела има дан да се вежба, што омогућава да се повећа интензитет тренинга.

Због различитих врста тренинга и комбинација које се могу радити, важно је да тренинг препоручи стручњак за физичку васпитање, јер треба да узме у обзир ниво обуке, животни стил, кардиореспираторне способности и циљ.