Шта је интервални тренинг и које врсте

Интерни тренинг је врста тренинга која се састоји од наизменичења између периода напора умереног до високог интензитета и одмора, чије трајање може варирати у зависности од изведене вежбе и циља особе. Важно је да се интервални тренинг ради под надзором инструктора, како би се одржавао рад срца и интензитет тренинга, поред спречавања повреда.

Интервални тренинг је сјајна стратегија за повећање метаболизма и убрзање процеса сагоревања масти, смањење постотка телесне масти, поред побољшања кардиореспираторних капацитета и повећања уноса кисеоника. Препоручује се да се ове вежбе изводе два до три пута недељно и да особа има адекватну исхрану тако да се резултати могу појавити и бити дуготрајни..

Врсте интервалних тренинга

Интервални тренинг може се применити у трчању на спољашњем терену или на тркачкој стази, бициклима и вежбама снаге, важно је да инструктора упутите да дефинише зону тренинга која одговара интензитету и пулсу који особа мора достићи и одржавати током вежбе. вежба.

1. ХИИТ

ХИИТ, такође звани Интервална обука високог интензитета или Интервал тренинг високог интензитета, је врста тренинга која се широко користи да убрза метаболизам и фаворизује сагоревање масти током и после физичке активности. Вежбе у којима се примењује ХИИТ протокол морају се изводити високог интензитета како би се постигле жељене предности.

Већину времена ХИИТ се примењује у тренингу за бициклисте и трчање и састоји се од извођења вежбе високог интензитета у трајању од око 30 секунди до једне минуте, у складу са циљем особе. Након времена напора особа мора провести исто време у мировању, што може бити пасивно, односно заустављено или активно, у којем се изводи исто кретање, али с мањим интензитетом. Осим што се може примијенити у аеробним вјежбама, ХИИТ тренинг може се укључити и у вјежбе с утезима.

2. Табата

Табата тренинг је врста ХИИТ-а и траје око 4 минута, при чему особа изводи вежбу високог интензитета 20 секунди и одмара 10 секунди, завршавајући укупно време од 4 минута активности. Баш као ХИИТ, и табата може повећати аеробни и анаеробни капацитет човека, помоћи у одржавању мишићне масе и побољшати кардиоваскуларни систем.

Како се ради о тренингу високог интензитета, препоручује се да га раде људи који већ неко време вежбају физичку активност и да се то изводи под вођством професионалаца физичког васпитања како би се користи оствариле. Погледајте неке табата вежбе.