Шта је ГВТ обука, чему служи и како се изводи
ГВТ тренинг, који се назива и немачки обимни тренинг, Герман Волуме Траининг или 10 серија метода је врста напредног тренинга који има за циљ да добије мишићну масу, а користе га људи који већ неко време тренирају, имају добру физичку кондицију и желе да добију више мишића, важно је да ГВТ тренинг уз адекватну храну у ту сврху.
Тренинг немачког течаја први пут је описан 1970. године и коришћен је до данашњих дана због добрих резултата које пружа када се правилно изведе. Овај тренинг се у основи састоји од извођења 10 сетова од 10 понављања, укупно 100 понављања исте вежбе, због чега се тело прилагођава стимулису и стресу који настаје, што резултира хипертрофијом.
За шта је то
Тренинг са ГВТ-ом углавном се врши с циљем промовисања повећања мишићне масе, те стога овај модалитет углавном раде бодибилдери, јер подстиче хипертрофију у кратком времену. Поред обезбеђења хипертрофије, немачки обучни тренинг служи и за:
- Повећајте снагу мишића;
- Осигурати већи отпор мишића;
- Повећати метаболизам;
- Промовише губитак масти.
Ова врста тренинга препоручује се особама које су већ трениране и које желе хипертрофију, а осим тога које бодибилдери такође изводе током периода насипања, чији је циљ добијање мишићне масе. Схватите шта је гломазност.
Како се то ради
ГВТ тренинг се препоручује особама које су већ навикле на интензивне тренинге, јер је важно да буду упознати са телом и покретом који ће се изводити тако да нема преоптерећења. Овај тренинг се састоји од 10 сетова од 10 понављања исте вежбе, што узрокује да велики волумен ствара велики метаболички стрес, углавном у мишићним влакнима, што доводи до хипертрофије као начина прилагођавања произведеном стимулансу.
Да би овај тренинг био ефикасан, важно је да особа изврши 10 понављања у свим сетовима, јер се на тај начин може постићи жељени метаболички стрес. Да би ово било могуће, препоручује се да особа уради понављања са 80% тежине са којом обично направи 10 понављања или 60% масе којом понавља са максималном тежином. Покрети су обично лагани на почетку тренинга због малог оптерећења, међутим како се серије изводе доћи ће до заморавања мишића, због чега је серија сложенија за комплетирање, што је идеално.
Због велике запремине и интензитета, препоручује се да се особа одмори 45 секунди између прве серије, а затим 60 секунди у последњој, јер је мишић већ уморнији, потребно му је више да се одмори да би било могуће извршити наредних 10 понављања. . Да бисте погодовали добицима, такође је важно имати контролу над кретањем, извођењем каденце, контролом концентричне фазе 4 секунде до концентричне фазе за 2, на пример.
За сваку мишићну групу препоручује се вежба, максимално 2, како би се избегло преоптерећење и фаворизовала хипертрофија. Поред тога, важно је одморити се између вежби, при чему је АБЦДЕ тип одељења уобичајено назначен за ГВТ тренинг, где мора бити 2 дана укупног одмора. Протокол тренинга ГВТ-а може се применити на било који мишић, осим на трбуху, који мора бити уобичајен рад, јер је у свим вежбама потребно активирати трбух да би се обезбедила стабилност тела и погодовало кретању..
Како је ова обука напредна и интензивна, препоручује се да се тренинг изводи под вођством стручњака из физичког васпитања, уз чињеницу да је важно да се време одмора између сетова поштује и да се повећање оптерећења врши само када особа осећа да не треба пуно да се одмарају да би могли да раде све серије.
