Кључне предности 10-минутног вежбања
Краткорочне вежбе могу имати исти резултат као и дугорочне вежбе ако се вежбају високим интензитетом, јер што је већи интензитет тренинга, тело више мора радити, фаворизујући калоријске издатке чак и после вежбања. Према томе, вежба изведена у 10 минута високим интензитетом може имати исти ефекат или супериорни ефекат као вежба изведена у 40 до 50 минута и у умереном до ниском темпу, на пример.
Вежбе високог интензитета се на енглеском називају ХИИТ Интервална обука високог интензитета, које се могу извести аеробним вежбама, које користе тежину самог тела или у функционалним или вежбеним тренинзима. Погледајте неке функционалне опције тренинга.
Иако имају користи, брзе и интензивне вежбе не могу сви да тренирају и препоручује се да их прате професионалци током тренинга. То је зато што код ове врсте вежбања постоји велика потражња срца, што може резултирати срчаним ударом или можданим ударом код људи који имају кардиоваскуларне проблеме или резултирати повредама. Поред тога, седећи људи могу радити ову врсту вежбе, али треба их уводити само када је особа већ више кондиционирана.
Кључне предности
10-минутне вежбе могу имати неколико предности ако се изводе правилно, високим интензитетом и прате професионалци, осим што су повезане са здравом и уравнотеженом исхраном у складу са циљем. Главне предности 10-минутног вежбања су:
- Повећани калорични издаци;
- Већи отпор мишића;
- Боље кардиореспираторно кондиционирање;
- Губитак масти и добитак мишићне масе;
- Повећана осетљивост на инсулин;
- Борба против стреса, побољшава расположење и осигурава осећај благостања.
Да би се постигле максималне користи, неопходно је да ову врсту тренинга прати уравнотежена исхрана и прикладна за ту сврху, а препоручује их нутрициониста. Знајте шта јести за добијање мишића и губитак масноће.
Како да урадите 10-минутну вежбу
Бављење физичким вежбањем најмање 10 минута сваког дана довољно је за излазак из седећег начина живота и смањење ризика од кардиоваскуларних болести, али за то је потребно интензивно вежбати и уз професионално праћење.
Вежбе се могу радити с властитом тјелесном тежином, вјежбањем с утезима или аеробним вјежбама, попут трчања, бициклизма, скакања конопа, пењања степеницама и пливања, на примјер.
10-минутно вежбање у трчању
Могућност тренинга у трајању од 10 минута може се обавити на тркачкој стази, трчање 30 до 50 секунди великим интензитетом и одмарање око 20 до 30 секунди, које се може зауставити или ходати лаганим темпом. Ове снимке морате снимити у трајању од 10 минута или према упутствима стручњака, али морају бити довољно интензивне да се број откуцаја срца и метаболизам повећају.
Поред интервала трчања на другом трагу, други начин да повећате интензитет трчања је то радити у меком песку, јер је то теже и захтева више напора од тела, повећавајући број откуцаја срца, а самим тим и калоријски трошак.
Погледајте потрошњу калорија у свакој вежби:
Могуће је и 30-минутно вежбање код куће, које такође промовише повећани метаболизам и потрошњу калорија када се вежба у великом интензитету. Погледајте како да урадите напредни тренинг да бисте изгубили сало.
