Пењање степеницама Користи и када боли

Кретање степеницама горе и доље добра је вјежба за мршављење, тонирање ногу и борбу против целулита. Ова врста физичке активности сагорева калорије, што је добра вежба за сагоревање масти уз јачање бедара и задњице..

Међутим, да бисте се сигурно попели степеницама, треба да носите ципеле за ходање или трчање, јер оне добро леже на подплату и носе удобну одећу, поред тога што немају прекомерну тежину, нити носе било какве торбе за тело, што не морате да радите. више напора са само једне стране.

Како користити степенице за мршављење

За оне који живе у згради, идеал је побјећи из лифта и увијек бирати степенице из дана у дан. Поред тога, можете ићи и степеницама горе и доле током 20 минута, без заустављања да се одмарате.

У почетку се можете пењати степеницама споријим темпом, али након 3. недеље, требало би да покушате повећати темпо како бисте сагорели више калорија и више стимулисали крвоток, што доноси више користи кардиоваскуларном систему, доприносећи спречавању настанка инфаркт и мождани удар, на пример.

Друге предности коришћења степеница

Главне предности успона и спуста низ степенице укључују:

Ојачати мишиће бедара и задњице;
Сагорите око 200 калорија за само 30 минута;
Помажу у борби против целулита и слабе циркулације;
Стимулишу циркулацију крви и штите срце;
Повећајте осећај благостања због ослобађања серотонина у крви;
Смањите стрес помажући снижавању нивоа кортизола у крви;
Смањите ризик од тромбозе, остеопорозе и прелома;
Спрјечава настанак варикозних вена јер побољшава враћање вена;
Побољшајте кондицију и дисање.

Неке важне смернице за најбоље извлачење степеница су: бити близу рукохвата за држање, ако је потребно, пењати се само 1 корак по корак, не трчати степеницама док не будете добро физички спремни, а да у рукама не носите неколико волумена. ; не користите степенице са клизавим подовима.

Лоше је ићи степеницама?

Иако је сјајна вежба за мршављење, степенице треба избегавати, на пример, особе са неким поремећајем колена, попут артрозе или хондромалације. У овим случајевима зглоб је оштећен и обично постоји слабост мишића бедара, што додатно форсира зглоб, што може погоршати ситуацију.

Остале ситуације због којих коришћење степеница није препоручљиво укључују и срчане тегобе, попут аритмије, вида и респираторних болести које ометају пролаз ваздуха. У таквим случајевима важно је разговарати са лекаром пре усвајања степеница као начина живота или врсте физичке активности.

Пењање степеницама се такође може обесхрабрити, посебно на крају трудноће, јер у овој фази жена постаје неуравнотеженија и може пасти, наносећи штету свом здрављу и здрављу бебе..