5 начина за борбу против болова у ишијасу у трудноћи

Ишијас је уобичајен у трудноћи, јер тежина стомака преоптерећује кичму и интервертебрални диск, који може стиснути ишијас. Бол у леђима може бити јак само у дну леђа, може се погоршати сједењем или стојећи у истом положају дуже време, и обично се погоршава домаћим активностима.

Бол се може налазити само у дну леђа, манифестујући се у облику тежине или затегнутости, али може и зрачити у ноге. Карактеристика бола такође се може променити, а жена може осећати трнце или пецкање, који може зрачити у ногу.

Када су ови симптоми присутни, акушер се мора информисати тако да може указати на потребу за лековима, али обично стратегије не-лечења постижу оптималне резултате..  

Стратегије за борбу против ишијаса у трудноћи

За ублажавање ишијаса у трудноћи може се препоручити:

1. Физиотерапија: могу се користити уређаји попут ТЕНС-а и ултразвука, ручне и манипулативне технике, употреба Кинесио траке, примена топлотних врећица, која смањују бол и нелагоду, побољшавају циркулацију крви, боре се против грча мишића. У периодима изван ишијасне кризе могу се радити вежбе за јачање мишића леђа;
2. Масажа: опуштајућа масажа помаже да се смањи напетост у леђима и глутеалним мишићима, што може погоршати компресију ишијасног нерва, али не треба прекомерно масирати лумбалну регију како би се поспешило контракција материце. Дакле, да би били сигурнији препоручује се масажа трудницама;
3. Топао облог на леђима 20-30 минута: опушта мишиће, смањује мишићни спазам и повећава циркулацију крви, ублажавајући бол и нелагоду;
4. Акупунктура: избалансира нагомилане енергије и може помоћи у ублажавању симптома ишијаса, посебно ако се користи у комбинацији са другим врстама третмана;
5. Стретцхес: треба да се ради, најбоље два пута дневно, фокусирајући се на мишиће леђа, задњице и ногу, што може смањити компресију живаца.

Хитну помоћ треба потражити у случају бола који се само погоршава, чак и ако се придржавају горњих упутстава, а који траје и током и након одмора. 

Погледајте шта још можете да урадите у борби против болова у леђима током трудноће у овом видеу:

ПОВРАТИ БОЛЕСТ У ТРЕНУТНОСТИ - Шта учинити

Како спречити ишијас у трудноћи  

Да бисте избегли упалу и бол у зглобном нерву током трудноће, важно је:

• Редовно вежбајте физичке активности пре и током трудноће. Добре опције су, на пример, плес, јога, клинички пилатес или хидротерапија;
• Избегавање да не добијете више од 10 кг током трудноће такође је важно, јер што више добијате на тежини, већа је и могућност компресије и упале ишијаса..
• Носите наруквицу за труднице како бисте побољшали држање и спречили преоптерећење кичме. 
• Држите краљежницу усправно док сједите, ходате, стојите, а посебно кад подижете тегове с пода.

Ако почнете да осећате било какву бол или нелагодност у лумбалној кичми, искористите прилику да се одморите, задржавајући се у удобном положају неко време. Међутим, апсолутни одмор није назначен и може погоршати ситуацију. Током спавања препоручује се употреба јастука између ногу када лежите на боку, или испод колена, када лежите на леђима. Погледајте који је најбољи положај за спавање током трудноће.