Како се опустити после порођаја да бисте произвели више млека

За опуштање након порођаја за производњу више мајчиног млека важно је пити пуно течности као што су вода, кокосова вода и одморити се како би тело имало потребну енергију која је потребна за производњу млека.

Обично се млеко спушта од трећег до петог дана по рођењу, а то је када се мајка и беба отпуштају из болнице. Упркос ужурбаности повратка кући, важно је издвојити вријеме за опуштање како би се осигурала добра производња млијека од овог датума. Савети за опуштање код куће су:

1. Спавај добро

Саветује се да мајка покушава да се одмори или спава у периодима када беба такође спава да би повратила енергију. Топли напитак попут чаја од камилице или валеријане или испијање топлог млека одличан је начин за смиривање, борбу против стреса и анксиозности.

Поред тога, током овог одмора искључите кућни телефон и мобител како бисте могли потпуно да се прекинете. Одбројавање од 60 до нуле, уз подигнуту главу, доводи до веће концентрације на задатак, што доводи до веће контроле дисања и рада срца, а такође је добра помоћ за опуштање.

2. Подијелите задатке

Укључивање оца у негу беба кад год је то могуће, помаже да буде смиренији и смиренији, отац може да промени пелену или окупа. Ако немате собарицу, размислите да назовете члана породице као мајку, сестру или свекрву да помогну у кућним пословима као што су брига о одећи, куповина и кување.

3. Пазите на себе

Купање топле воде купке је добро јер топла вода опушта ваше мишиће, смањујући напетост. Након туширања погледајте да ли неко може да вам масира леђа, врат и ноге или то урадите сами. Ево како то учинити: опуштајућа само-масажа.

Такође, покушајте да одете фризеру, читате књигу или часопис или гледате филм како бисте могли да опустите ум и пронађете добробит.

4. Једите добро

Поред тога, једење хране богате витаминима и селеном, као што су наранџе и бразилски ораси, је начин да се борите против анксиозности и стреса помажући вам да се опустите. Прочитајте више на: Храна против анксиозности.

Да бисте могли произвести добру количину млека, требало би да попијете око 3 литре воде, воћног сока или чаја и изаберете здраву исхрану да бисте произвели квалитетно мајчино млеко које може да задовољи све бебине потребе.

5. Ограничите посете

Важно је да одредите дан у недељи и време за посете тако да окружење за мајку и бебу буде мирно јер сталне посете могу постати напорне.

Генерално, ова фаза је веома захтевна и због тога је нормално да се жене осећају уморно, поспано и без снаге. Међутим, слиједећи ове савете можете обновити енергију да бисте могли да се бринете о беби и будете у могућности да дојите правилно.