Вежбе за после царског реза

Вежбе за после царског реза служе за јачање трбуха и борбу против опуштеног трбуха. Они могу да се започну око 6 недеља после порођаја царским резом, све док лекар не пусти вежбање и излечење је добро..

Вежбе после порођаја треба започети полако и постепено, а постоје неке теретане које омогућавају да час прати беба.

Корак по корак вежбе које радите код куће након царског реза

Након лекарске дозволе за започињање физичке активности, погледајте неке после порођајне царског реза које можете да радите код куће:

Вежба 1

Погледајте видео да бисте сазнали како:

Како задржати стомак сувим без напора

Вежба 2

Лежите на леђима са ногама и рукама равно, савијте колена и подигните кукове од пода, држећи руке на поду 15 секунди.

Вежба 3

Лежећи на боку са правим ногама и без јастука, подигните се што је више могуће уз једну ногу, без савијања колена 5 секунди, лагано се спуштајући. Вјежбајте за другу ногу.

Вежба 4

Лежите на леђима са ногама и рукама равно и без јастука, подигните се што више можете са обе ноге заједно, без савијања колена 5 секунди, спуштајући се полако.

Вежба 5

Лежећи на леђима, без јастука, са савијеним ногама и испруженим рукама, подигните горњи део тела што више можете, гледајући горе, 5 секунди, спуштајући се полако.

Вежбајте 6

Потпомогнути лактовима и коленима на поду и леђима равним, стисните трбух на 10 секунди. Ово време треба повећавати сваке недеље док не достигне 1 минут. На пример, у првој седмици 5 секунди, у другој седмици 10 секунди, у трећој недељи 20 секунди и тако даље.

Можете урадити 3 серије од 20 понављања за сваку вежбу отприлике 2 до 3 пута недељно. Међутим, важно је да не радите веома тешке вежбе попут боравка више од једног сата у теретани и трошења више од 400 калорија, јер то може смањити производњу млека..

Ове постпорођајне вежбе могу бити праћене ходањем, вежбама истезања за руке и ноге, трчањем, тренинзима с утезима, пилатесом, јогом или локализованом гимнастиком јер промовишу калоријске трошкове, побољшавају циркулацију крви и помажу вам да изгубите тежину.

Водене вежбе попут пливања и водене аеробике треба започети тек након отпуштања акушера, отприлике 30 до 45 дана након порођаја, јер је то случај када је грлић материце већ правилно затворен, избегавајући ризик од инфекција.

Корисни линкови:

• Опоравак после царског реза
• 4 савета за брзо мршављење након порођаја