Како следити детокс дијету ради губитка килограма
Детокс дијета може вам помоћи да изгубите килограме јер може детоксификовати тело и смањити задржавање течности. Важно је нарочито после празничних периода као што су крај године и карневала, али може се користити и за припрему тела пре него што се започне комплетна исхрана уз ре-образовање.
Главни фокус детокс исхране је повећати потрошњу органске хране и хране са мало масти и избегавати прерађене производе који садрже велику количину соли, масти и хемијских адитива.
Течна детокс дијета
Деток супаТечна детокс дијета је нај рестриктивнија верзија детокс дијете, а треба је следити највише 2 дана. У овој верзији дозвољене су само течности као што су чај, вода, воћни или повртни сокови и поврће, а важно је користити органске производе.
Тродневни план детокс дијета
У тродневном детокс плану исхране употреба чврсте хране дозвољена је само током ручка, под условом да имају мало масти и целовитих житарица. Дакле, за ручак треба имати храну попут куване или гриловане пилетине или рибе, с браон пиринчем или кромпиром, послужени уз салату зачињену маслиновим уљем.
За доручак и ужину требало би да имате витамине или сокове направљене од воћа, поврћа и напитака на биљној бази, попут бадемовог или овсеног млека. Вечера би требало да буде течни оброк, најбоље деток супа или повртни пире.
Следећа табела пружа пример тродневног детокс плана исхране:
| Оброк | 1. дан | 2. дан | 3. дан |
| Доручак | Сок од јагоде, јагоде и наранџе | Зелени сок од лимуна, ђумбира и кеља | Банана витамин и бадемово млеко |
| Јутарња ужина | Кокосова вода + 1 кришка хлеба од целог зрна | 1 јабука + 2 кестена | Чај од камилице + 3 кекса од целог зрна |
| Ручак / вечера | 1 мала пилећа прса на роштиљу + 3 кашике браон пиринча + купус, шаргарепа и јабука салата | 1 порција куване рибе + 3 кашике чичерике + зелени пасуљ, парадајз и салата од краставаца | 1 пилећа прса кухана са сосом од парадајза + 3 кашике смеђег пиринча + салата, кукуруз и салата од репе |
| Поподневна ужина | Папаја витамин са овсеним млеком | Пире од банане + 1 кашика ланеног семена | Сок од поморанџе, купуса и лубенице + 1 кришка хлеба од целог зрна |
5-дневни деток план прехране
У петодневном плану детокс исхране, требало би постепено повећавати потрошњу хране, почевши од течне исхране направљене од сокова и поврћа, а завршавајући јелом богатим поврћем, мршавим месом, пилетином или рибом и здравим мастима као што је маслиново уље , кестени и семенке.
На крају петодневне исхране, требало би да одржавате нову рутину здраве хране која је богата природном храном, избегавајући што је више могуће прерађену, слатку и пржену храну.
Погледајте пример плана 5-дневног детокс дијета у табели испод:
| Оброк | 1. дан | 3. дан | 5. дан |
| Доручак | 1 шоља коштаног чорба | 1 шоља кафе без шећера + 2 пржена јаја са парадајзом, маслиновим уљем и ориганом | 1 шоља кафе без шећера + 1 пржена банана са јајетом, сиром и циметом |
| Јутарња ужина | 1 шоља зеленог чаја са ђумбиром | 1 чаша зеленог сока са ђумбиром, купусом, лимуном и кокосовом водом | 10 орашастих ораха |
| Ручак / вечера | Поврће супе | Пире од бундеве са сјецканом пилетином | Филете куване у шпорету + поврће печено у рерни са маслиновим уљем, рузмарином, прстохватом соли и папром |
| Поподневна ужина | Сок од ананаса са паприком без шећера | 1 пире од авокада са парадајзом, соли и маслиновим уљем јести штапиће од шаргарепе | 1 природни јогурт + 6 смеђих крекера од риже са маслацем кикирикија |
Важно је имати на уму да храну требате зачинити са врло мало соли и избегавати готове коцкице зачина, дајући предност природним зачинима попут лука, белог лука, першуна, босиљка, нане и ђумбира.
Шта не јести током детокс дијете
Забрањена храна током детокс дијетенце је:
- Алкохолна пића;
- Шећер, слаткиши, колачи и десерти;
- Прерађено месо попут кобасице, сланине, шунке и саламе;
- Кафа и пића без кофеина, попут зеленог и црног чаја;
- Обрађени производи.
- Кравље млијеко и млијечни производи;
- Храна богата глутеном као што су хлеб, колачи и тестенине.
Важно је запамтити да би требало да следите здраву и уравнотежену исхрану после детокс дијете, уз оброке богате воћем, поврћем и целовитим житарицама и сиромашнима шећером и мастима како бисте непрестано детоксиковали тело.
