Како урадити ароматерапију да би се смањила анксиозност

Ароматерапија је један од најефикаснијих природних начина за смањење стреса и анксиозности, чак и код људи који пате од анксиозног поремећаја. Међутим, ароматерапија се такође може користити свакодневно пре стресних ситуација, попут полагања теста, одласка на разговор за посао или одржавања важног говора.

У најтежим случајевима, у којима се анксиозност често појављује без видљивог разлога, поред ароматерапије, потребно је консултовати и психолога ради идентификације проблема и започињања одговарајућег лечења. Погледајте како се терапија врши код психолога.

Како користити есенцијално уље

Најбољи начин коришћења есенцијалног уља је инхалација, јер на тај начин молекули уља могу брзо доћи до мозга, узрокујући брзе промјене емоција. Да бисте правилно урадили ову инхалацију, препоручљиво је удисати есенцијално уље директно из боце.

Дакле, морате отворити поклопац, ставити боцу близу носа и дубоко удахнути, а затим задржати ваздух у плућима 2 до 3 секунде, а затим поново испустити ваздух. У почетку бисте требали радити 3 инхалације узастопце неколико пута дневно, али с временом бисте требали повећати на 5 или 7 инхалација.

Идеално је увек користити биолошка есенцијална уља, јер имају мањи ризик да садрже токсине или било коју другу врсту контаминаната.

5 најбољих есенцијалних уља за анксиозност

Есенцијална уља се могу инхалирати директно из боце, користити у мирису или нанети на кожу. Поред тога, неке врсте уља се такође могу уносити, међутим, ову праксу треба изводити само уз препоруку натуропата, јер може изазвати опекотине у једњаку ако се не ради са одговарајућим уљима.

1. лаванда

Ово је вероватно најпознатије и есенцијално уље које се користи за лечење анксиозности. То је зато што су неке студије утврдиле да есенцијално уље лаванде или лаванда, као што је такође познато, може да смањи ниво кортизола, хормона одговорног за осећај стреса.

Поред тога, има заштитно дејство на кардиоваскуларни систем и помаже у обнављању унутрашњег мира, смањујући раздражљивост, нападе панике и немир..

2. Бергамот

Бергамот је део породице цитруса и зато има ревитализујућу арому која снижава крвни притисак и рад срца, уравнотежујући нервну активност и смањујући стрес. У неким студијама показало се да бергамот може да смањи ниво глукокортикоида у телу, хормона који су одговорни за повећање анксиозности и стреса.

3. Нардо

Нардо етерично уље, научно познато као Нардостацхис јатаманси, има одлична опуштајућа, анксиолитичка и антидепресивна својства која омогућавају ублажавање случајева трајне анксиозности и честих емоционалних варијација. То је врста уља која помаже да се ослободе најдубљих узрока анксиозности и створи осећај унутрашњег мира.

4. Илангуе-илангуе

Илангуе-илангуе је биљка која има ревитализујућу арому која, осим што смирује и побољшава расположење, подстиче осећај храбрости и оптимизма. Ово есенцијално уље, када се користи често, такође смањује деловање кортизола у организму.

5. Пачули

Пачули је идеално есенцијално уље за особе које пате од прекомерног рада и хроничне анксиозности, јер има умирујуће, анксиолитичко и антидепресивно дејство.

Где купити есенцијална уља

Есенцијална уља се обично могу купити у продавницама здраве хране, па чак и у неким апотекама. Међутим, кад год је то могуће, препоручљиво је консултовати се са продавцем и наручити есенцијална уља биолошког порекла која, иако су скупља, доносе мање здравствене ризике, јер немају токсине које могу удисати..

Поред тога, цена сваког есенцијалног уља може веома варирати у зависности од биљке која се користи у његовој припреми. Неке марке есенцијалних уља које садрже биолошке производе су, на пример, Флораме или Фолха Д'Агуа.