Најбољи ритам откуцаја срца у тренингу за аделгазар

Идеалан број откуцаја срца за сагоревање масти и аделгазар-а током тренинга је 60 до 75% максималног броја откуцаја срца (ХР) који се може мерити помоћу монитора за откуцаје срца, који може варирати у зависности од узраста. Тренинг до овог интензитета побољшава физичку кондицију, користећи више масти као извор енергије.

Дакле, пре него што започнете било какав тренинг отпорности, важно је знати шта је идеалан ФЦ који морате одржавати да бисте сагорели масти и аделгазар. Такође, ако се препоручује електрокардиограм, посебно ако сте почетник или имате историју срчаних проблема у породици, потврђујем да не постоји срчани проблем, попут аритмије, што намеће вежбање ове врсте физичких вежби..

Табела откуцаја срца за аделгазар

Идеална табела откуцаја срца за аделгазар и сагоревање масти, према полу и старости је следећа:

Едад	ФЦ идеалан за мушкарце	ФЦ идеалан за жене
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

На пример: Идеалан број откуцаја срца за успоравање током тренинга у случају жене од 30 година, између 117 и 147 баркија у минути.

Како контролисати откуцаје срца током тренинга?

Добра опција за контролу откуцаја срца током тренинга је употреба монитора за откуцаје срца. Постоје неки модели слични сату, који се могу програмирати тако да емитују аларм када вам срце поскакује од идеалних граница тренинга. Неке марке ових уређаја на тржишту су са Нике, Спеедо и Полар.

Уређаји за праћење рада срца

Израчунајте број откуцаја срца за аделгазар

Да бисте израчунали идеалан број откуцаја срца за сагоревање масти и аделгазар између њих, морате применити следећу формулу:

Хомбрес: 220 - доб и након што се резултат помножи са 0,60 на 0,75;
Жене: 226 година и након што се резултат помножи са 0,60 и 0,75.

Користећи исти пример, жена стара 30 година, морала би да уради следеће прорачуне:

226 - 30 = 196; 196 к 0,60 = 117 - Минимални идеални ХР за аделгазар;
196 к 0,75 = 147 - идеалан максималан ХР за аделгазар.

Позива се и Ергоеспирометриа о Пруеба де есфуерзо, који указује на идеалне вредности ФЦ-а у тренингу за особу, поштујући капацитет срца. Овај проблем указује и на друге вредности као што је капацитет ВО2, који је директно повезан са физичким капацитетима особе. Људи који су физички боље припремљени имају већи ВО2, али они који су седећи би представљали мањи ВО2.