Рецепт за смеђи пиринач за дијабетес

Овај рецепт смеђе пиринче одличан је за оне који желе да смршају или имају дијабетес или пре-дијабетес, јер је од целог зрна и садржи семе које ову рижу чине оброком, а имају нижи гликемијски индекс од белог пиринча и кромпира, на пример.

Овај рецепт можете пратити са немасним месом попут пилећих прса или рибе и зеленом салатом, што га чини здравим, укусним и храњивим оброком. Откријте све здравствене користи смеђег пиринча.

Састојци

• 1 шоља браон пиринча
• 2 кашике семенки сунцокрета
• 2 кашике семенки лана
• 1 кашика сезама
• 4 кашике грашка од конзерве
• 1 лименка шампињона
• 3 чаше воде
• 3 режња белог лука
• 2 кашике екстра дјевичанског маслиновог уља
• со и першун по укусу

Начин припреме

Смеђе рерне белог лука попржите на уљу док не поприме златно браон боју, а затим додајте браон пиринач, добро мешајући док се не почне залијепити у тепсију. Када дођете до ове тачке додајте две и по чаше воде и кувајте неколико минута. Додајте со и сецкани першун, а када рижа почне да се суши додајте семенке лана, сунцокрета и сезама и оставите на средњој ватри док се сва вода не осуши..

Да бисте променили укус овог пиринча, можете додати и броколи или лећу, на пример, јер су ове намирнице и добри извори витамина, који помажу у спречавању и борби против болести, јер јачају имуни систем.

Препоручена количина овог пиринча треба бити 2 кашике по особи јер та количина и даље садржи око 160 калорија. Дакле, они који желе смршавити, не треба претеривати са конзумирањем пиринча, јер и поред тога што је цео, он садржи и калорије, које у вишку погодују дебљању..

Погледајте и остале здраве рецепте:

• Тапиока рецепт за отпуштање црева

• Сок од патлиџана за холестерол