Шта урадити за снижавање високог крвног притиска без лекова
Могућа је контрола крвног притиска без лекова, уз навике као што су вежбање физичких активности 5 пута недељно, губитак тежине и смањење соли у исхрани..
Ови ставови су од суштинског значаја да се спречи пре-хипертензија да постане висок крвни притисак, па их лекар такође може водити као покушај контроле притиска, пре него што започне лечење лековима, у трајању од 3 до 6 месеци, ако притисак падне. 160к100ммХг.
Ако је употреба лекова већ започела, не треба их прекинути без медицинског знања, међутим, ове промене у животним навикама су такође веома важне да би лечење могло правилно да контролише притисак, чак и омогућавајући смањење дозе лекова.
1. Мршавите
Губитак килограма и контрола тежине је врло важна, јер постоји директна веза између тежине и крвног притиска, која има тенденцију повећања код прекомерне тежине.
Поред смањења укупне телесне масти, врло је важно смањити и обим трбуха, јер абдоминална масноћа представља велики ризик за кардиоваскуларне болести, попут срчаног удара.
Да би се осигурала контролисана тежина, потребно је имати тежину која одговара индексу тјелесне масе између 18,5 и 24,9 мг / кг2, што значи да особа има идеалну количину тежине за своју висину. Боље схватите шта је то израчунавање и знајте да ли имате прекомерну тежину у ономе што јесте и како израчунати БМИ.
Опсег трбуха, мерено мереном траком у области висине пупка, мора бити испод 88 цм, код жена и 102 цм, код мушкараца, како би указао на дебљину у трбуху у количини сигурној за здравље..
2. Усвојите ДАСХ начин исхране
ДАСХ стил прехране нуди дијету богату воћем, поврћем, интегралним житарицама и млијечним производима, попут природног јогурта и бијелог сира, те мало масти, шећера и црвеног меса, за које је доказано да доприносе губљењу килограма и контроли крвног притиска..
Такође је важно избегавати конзумирање конзервиране, конзервиране или смрзнуте хране спремне за конзумацију, јер садрже вишак натријума и конзерванса који доводе до повећаног притиска, па их треба избегавати.
Поред тога, важно је пити 1,5 до 2 литре воде дневно, како бисте тело одржали хидрираним, уравнотеженим и омогућили правилно функционисање органа..
3. Конзумирајте мање од 6 г соли дневно
Веома је важно контролирати потрошњу соли тако да се дневно унесе мање од 6 г соли, што одговара 1 плиткој кашичици, и еквивалентно 2 г натријума.
За то је потребно посматрати и израчунати количину соли која се налази у амбалажи хране, уз то да се храна не употребљава за зачињавање хране, а преферира се употреба зачина попут кумина, белог лука, лука, першуна, бибера, оригана. на пример, босиљак или ловоров лист. Научите како узгајати и припремити зачине за замену соли.
Промјена прехрамбених навика може смањити крвни притисак до 10 ммХг, што га чини сјајним савезником за избјегавање или избјегавање већих доза лијекова. Погледајте и друга упутства из менија исхране и исхране за контролу хипертензије.
4. Вежбајте 5 пута недељно
Вежбање физичких активности, од најмање 30 минута до 1 сата дневно, 5 пута недељно, је од суштинске важности за помоћ у контролисању притиска, смањујући са 7 на 10 ммХг, што може допринети избегавању употребе лекова у будућности или да смањи дозу лекова.
То је зато што вежба побољшава циркулацију крви кроз судове и помаже срцу да правилно функционише, поред тога што помаже у контроли нивоа хормона који повећавају притисак, као што су адреналин и кортизол..
Неке одличне опције су шетња, трчање, вожња бициклом, пливање или плес. Идеално је да се анаеробна вежба, са одређеном тежином, такође придружи 2 пута недељно, најбоље по отпуштању лекара и под вођством физичког васпитача..
5. Престаните пушити
Пушење узрокује повреде и нарушава функцију крвних судова, поред тога што скупља зидове, што изазива и повишен притисак, осим што је важан фактор ризика за неколико кардиоваскуларних, упалних болести и рака.
Цигарете нису повезане само са повећањем крвног притиска, већ у многим случајевима могу чак и отказати ефекат лекова на оне који су већ на третману.
Поред тога, важно је да се контролише навика конзумирања алкохолних пића, јер је такође узрок повишеног крвног притиска. Стога његова конзумација треба да буде умерена, не прелазећи количину од 30 грама алкохола дневно, што је еквивалент 2 канте пива, 2 чаше вина или 1 доза вискија..
6. Једите више хране са калијумом и магнезијумом
Замена ових минерала, најбоље храном, иако нема апсолутни доказ, изгледа да је повезана са бољом контролом притиска, јер су важни за метаболизам, углавном нервног система, крвних судова и срчаних мишића..
Дневна препорука магнезијума износи до 400 мг код мушкараца и 300 мг код жена, а препорука за калијум око 4,7 грама дневно, што се обично добија путем исхране богате поврћем и семенкама. Проверите која је храна богата магнезијумом и калијумом.
7. Смањите стрес
Анксиозност и стрес повећавају ниво штетних хормона, попут адреналина и кортизола, који убрзавају рад срца и сужавају крвне судове, повећавајући крвни притисак.
Постојаност ове ситуације може још више да повећа притисак, што отежава лечење и повећава ризик од кардиоваскуларних болести, као што су срчани удар и мождани удар.
За борбу против стреса препоручује се вежбање, попут медитације и јоге, осим стимулативних излета и друштвених окупљања, који помажу у регулисању осећаја и контроли нивоа хормона у телу. У тежим случајевима се такође препоручује потражење стручне помоћи, кроз психотерапију и консултације са психијатром..
