Физиотерапија за Пубалгију

Физиотерапија би требала бити дио лијечења пубалгије, коју карактеризира бол у препона, јер је изврсна за уклањање боли и спречавање да тај бол постане интензивнији или учесталији, те на тај начин побољшава квалитет живота појединца..

Пубалгија је чешћа код мушкараца који тренирају честе физичке активности или који играју фудбал или трче спорадично. Ово је узроковано упалом у пределу срамне симфизе, где су две кости кука смјештене сприједа. Главни узрок пубалгије је прекомерна физичка активност где постоји прекомерно трење и смањено снабдевање крвљу између ових костију, што изазива повећану напетост у овом маленом зглобу и у најближим тетивама.

У основи, физиотерапијски третман за пубалгију састоји се од две фазе, где се прва састоји у смањењу локалне упале и последично боли, а друга у јачању мишића како би се спречио повратак боли и стабилизовао зглоб.

Фаза 1:

Лед на месту 15 минута, 3 до 4 пута дневно
Истезање бутних, ректофеморалних, илиопсоасних мишића, аддуктора, спољних квадратних ротатора кука и лумбалног зглоба.
Технике мобилизације кичме и кука (изводи физиотерапеут)

Фаза 2:

Након отприлике 3 до 4 дана лечења, када бол престаје и могуће је ојачати мишиће ове регије, можете додати:

Јачање мишића ногу, леђа и трбуха. Погледајте неке примере овде.
Возите бицикл за вежбање 30 минута
Равно трчање

За успех лечења, човек се мора одмарати, напуштајући обуку, током периода лечења који може трајати од 3 до 9 месеци. У неким случајевима ортопед може препоручити узимање анти-инфламаторних средстава за контролу боли и упале, убрзавајући опоравак.

Вежбе за пубалгију

Ове вежбе пуно помажу у опоравку пубалгије:

Лежећи на леђима, ставите фудбал између ногу и притисните стопала да притиснете лопту. Свако притискање траје 30 секунди и понавља се 10 пута.
Седите у правом и бочном смеру током 5 минута.
Вежбајте равнотежу на нагнутој површини 5 минута.
Вежбе на 1 ноги на нагнутој дасци. 1 минут са сваком ногом.
Лезите на стомак, ставите руке на главу и подигните труп у 5 сетова по 10 понављања
Лезите на леђа и подигните ноге на 90 ° као да су наслоњене на замишљену столицу. Врх стопала треба да буде усмерен ка вашем носу, а брада треба да буде нагнута надоле, исправљајући вратну краљежницу. Држите овај положај 5 минута дневно
Лезите на бок, савијте горњу ногу, стопало одмарајући на поду. Подигните потколеницу, без напуштања колена, понављајући покрет 10 пута.

Ово су само 2 примера вежби које не би требало да се изводе без личног вођења физикалног терапеута.

Како избећи нову пубалгију

Да се бол не врати након третмана пубалгије, мишићи који су укључени треба ојачати и истезати. Јачање мишића унутрашњег дела ногу је веома важно, јер је један од могућих узрока појаве пубалгије пораст снаге у бочним мишићима, који су веома захтевани у ударцу фудбала, на пример.