Недостатак симптома калцијума и како повећати апсорпцију
Мањак калцијума у организму, који се такође назива хипокалцемија, обично не изазива никакве симптоме у раним фазама. Међутим, како се стање погоршава, могу се почети појављивати разни знакови и симптоми, попут слабости костију, проблема са зубима или палпитације срца. Поред тога, уз недостатак калцијума, могу се почети појављивати и болести попут остеопеније, остеопорозе или рахитиса..
Калцијум је основни минерал за правилно функционисање тела, углавном за функционисање нервног система и здравље костију, а присутан је у разним намирницама као што су јогурт, млеко, сир, спанаћ, тофу и броколи, који се морају свакодневно конзумирати за одржавање адекватна количина калцијума у телу.
Симптоми недостатка калцијума
Симптоми повезани са недостатком овог храњивог састојка у организму су:
- Недостатак меморије;
- Конфузија;
- Мишични грчеви;
- Грчеви;
- Трнце у рукама, ногама и лицу;
- Депресија;
- Халуцинације;
- Костна слабост;
- Раздражљивост, нервоза и анксиозност;
- Повишен крвни притисак;
- Каријес и чести проблеми са зубима.
Дијагноза недостатка калцијума у организму поставља се конвенционалним крвним тестом, међутим, да би се утврдило да ли су кости слабе, неопходно је извршити тест који се назива дензитометрија костију. Погледајте како се ради дензитометрија костију.
Главни узроци недостатка калцијума
Главни узроци недостатка калцијума у телу су мали унос хране богате овим минералом, хормоналне промене и хипопаратироидизам. Међутим, неке ситуације које утичу на апсорпцију хранљивих материја могу бити и недостатак калцијума, као што су панкреатитис и неки генетски синдроми.
Поред тога, недостатак витамина Д такође може да изазове недостатак калцијума, јер је овај витамин неопходан за апсорпцију калцијума на цревном нивоу. Неки лекови попут амилорида, на пример, који је диуретик који се користи у случајевима високог крвног притиска, такође могу имати недостатак калцијума као нуспојаве.
Како повећати апсорпцију калцијума
Да би се повећала апсорпција калцијума у цревима и његова употреба у организму, поред повећања потрошње хране богате овим хранљивим материјама, мора се повећати и потрошња витамина Д, који је присутан у храни као што су риба, млеко и јаја. Погледајте неколико примера хране богате калцијумом и хране богате витамином Д.
Поред тога, за повећање концентрације витамина Д у организму такође се препоручује повећавање времена излагања коже сунцу без заштите од сунца. Ипак, највише се препоручује радити 15 минута дневно како би се избегле озбиљне компликације, попут рака коже.
Честа пракса физичке активности такође повећава апсорпцију и фиксацију калцијума у костима, а важно је бити опрезан са неким лековима који могу смањити апсорпцију калцијума, попут антибиотика (флуорокинолони и тетрациклини), диуретика (хидрохлоротиазид и фуросемид) и антацида који садрже алуминијум.
У случајевима доказаног недостатка калцијума, у којима претходна храна и нега нису довољни, лекар може да пропише употребу суплемената у капсулама калцијум-карбоната, калцијум-фосфата или калцијум-цитратних карата. Сазнајте више о додацима калцијума.
